1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。
2、慢慢向上彎曲軀幹，讓身體呈蜷縮狀態，但是要注意，下背部始終要緊貼地面，不要使整個身體直立起來，這個過程動作儘量要慢，不要依賴慣性。
3、到達彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個力，感受肌肉收縮，然後放鬆，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。
4、注意配合呼吸的節奏，可以提升鍛鍊的效果，起身擠壓腹部和胸腔時呼氣，要儘量把肺部空氣都撥出，下落時吸氣，直到躺平即可。
1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。
2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。
3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。
4、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。
5、下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。
1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。
2、使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。
1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。
2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。
3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。
4、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。
5、下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再 ...
1、仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐，不能把仰臥起坐準備的姿勢，用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前，應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。
2、做好做動作的準備以後，在做仰臥的平板卷腹的過程中，不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，只需要略微抬起身體即可，讓自己後背上 ...
怎麼正確的做屈膝卷腹？如果你也有這樣的疑問的話，請看下面的經驗吧！
首先，仰臥在地上，膝蓋彎曲。
再將雙手放在後腦勺。
然後抬起肩胛骨，並保持腹部收緊。
最後重複這個動作，一組做15個即可。 ...
卷腹的正確做法：
頭部放鬆雙手抓住瑜伽墊兩腳，卷腹時拉起來健身墊，瑜伽墊可以用毛巾代替，腰部始終貼地，臀部略微抬起。呼吸：仰臥時吸氣，卷腹時呼氣，合理的呼吸時保證運動持久關鍵的因素。動作感覺：整個過程，脖子放鬆，捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。 ...
1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側;
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起， (不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸 ...
1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。
2、慢慢向上彎曲軀幹，讓身體呈蜷縮狀態，但是要注意，下背部始終要緊貼地面，不要使整個身體直立起來，這個過程動作儘量要慢 ...
1、常見的卷子姿勢分別有常規卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動作。
2、常規卷腹需要仰臥在地墊上，將身體分別兩側抬起，反方向腿部隨之上抬。
3、反向卷腹需要將雙腿直立與地墊呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持雙腳懸空，將膝蓋反覆提向下顎。 ...