1、跑步機：不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。
2、為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。
3、樓梯機：不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!
4、甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!
5、有氧腳踏車：對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，不得不給出一個F(不及格)，但是耗能效率絕對是A+的水平，踩得越狠，空氣阻力就越大。
1、早上吃雞蛋是肯定的，因為要保證一天內蛋白質的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥麵包，如果你早上在運動，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。
2、中午碳水一定不能完全不吃，少量的雜糧米飯還是很有必要的，可以水煮蝦或者水煮雞胸肉，然後再配個青菜或者西蘭花。
3、下午一個蘋果或者少許的藍莓，或者可以吃半個火龍果，或者來一杯檸檬茶。
4、晚上可以嘗試少許的堅果，或者蔬菜沙拉，又或者煎鱈魚、煎龍利魚。
5、減肥期間的飲食要每天控制總攝入量，保障每天吃進去的一定要消耗掉。而且減肥期間注意少量水果和維生素的攝入，不然抵抗力會下降。
第一、 快走，春天想要鍛鍊身體選擇快步行走其實是一個非常好的運動專案，尤其是對於一些平時鍛鍊比較少的人來說，剛開始就應該練習快走，千萬不要一開始就直接劇烈的跑步，那樣反而會造成膝關節的一些損傷。
第二、 騎腳踏車，騎腳踏車屬於單靠體力去踩，當然騎腳踏車的時候不要一味的追求速度，可以慢慢的騎一邊欣賞著周邊美麗的景色，放鬆心情一邊騎腳踏車，這樣能夠鍛鍊人的全身關節，而且還能夠促進身體的血液迴圈，當然也可以減緩生活的壓力消除身體疲勞。
第三、 登山，登山絕對屬於一種非常好的有氧運動，因為山裡的空氣相對來說是比較清新的，所以選擇登山這項活動能夠改善我們的肺活量，而且對於肺功能的提高也是非常有幫助的。
第四、 放風箏，春季出去踏青的時候，不妨拿一個風箏放一放，照樣能夠呼吸到新鮮的空氣，而且能夠促進我們身體的新陳代謝，當然在放風箏的過程中還可以活動全身的關節，從而讓筋骨舒華，促進身體血液迴圈，也能夠消除眼部的疲勞。
第五、 打高爾夫球，打高爾夫球屬於比較高雅的活動，在這項活動的過程中能夠讓全身的肌肉和關節活動起來，而且有利於增強身體的柔韌性，你在打高爾夫球，還可以增強人的耐力，鍛鍊身體和心臟。
第六、 跳繩，跳繩屬於一種非常簡單而且什麼時候都比較適合的有氧運動，在跳繩的過程中能夠幫助身體大量的消耗脂肪，而且有利於提高心肺的活力，對於身體的靈敏度和協調能力也是一個很大的考驗。
第七、 游泳，冬季比較寒冷所以很多人都不想要下水，但是到了春季就可以選擇游泳，這樣能夠讓我們的身心舒展，而且春季的時候進行遊泳鍛鍊正好可以起到很好的減肥健身效果。
第八、 春遊，春暖花開這個時候出去遊玩肯定很不錯，可以跟家人們一起到處出去走一走，比如說到一些公園或者是植物園，各種各樣的名勝古蹟之類的地方多玩玩，呼吸新鮮的空氣跟孩子做做遊戲之類的，這樣的運動方式也有益於身體健康。