床上做什麼運動最減肥

　　第一、 在睡前，做幾組仰臥起坐是很有利於減肥的，做仰臥起坐可以鍛鍊你的腰力，幫助你腹部肥肉轉化為肌肉，從而起到減肥的目的。

　　第二、 做幾組俯臥撐，千萬不要以為俯臥撐僅僅鍛鍊你的臂力，其實在做俯臥撐的時候，你全身的肌肉都處於綁緊的狀態，睡前做幾組俯臥撐很有益於減肥。

　　第三、 空中腳踩單車運動，這個動作是指你躺在床上，兩腿翹起來，在空中做踩單車運動，透過這個動作來鍛鍊腿部和腹部的力量，達到減肥的效果。

　　第四、 側壓腿運動，在睡覺前，做幾組側壓腿的運動，不但可以拉伸你的韌帶，還可以起到瘦腿的作用，所以，側壓腿也是一種很好的睡前減肥運動。

　　1、貓式伸展。這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

　　2、美人魚式瑜伽。身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

　　3、伸展膝蓋瘦大腿。躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

　　1、貓式伸展。這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

　　2、美人魚式瑜伽。身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

　　3、伸展膝蓋瘦大腿。躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。