第一、 如下圖所示,用頭部夠腿,不僅可以增強身體柔韌度,還可以瘦腿,矯正腿型,使腿部更為修長纖細。
第二、 最適合懶人的訓練方法,兩腿伸直併攏靠在牆上,身體和牆成90°直角。雙手攤平放在兩側,儘可能久的堅持,直到腿部肌肉開始脹痛,放下休息一會。
第三、 一腿90°跪在床上,另一個腿儘可能抬高,舒展身體,一次50秒,堅持3-5組後換另一個腿。
第四、 運動完後一定要記得按摩放鬆腿部肌肉,舒緩腿部壓力,否則過大運動量也可能造成肌肉痠痛或者形成肌肉塊等問題。
第一、 如下圖所示,用頭部夠腿,不僅可以增強身體柔韌度,還可以瘦腿,矯正腿型,使腿部更為修長纖細。
第二、 最適合懶人的訓練方法,兩腿伸直併攏靠在牆上,身體和牆成90°直角。雙手攤平放在兩側,儘可能久的堅持,直到腿部肌肉開始脹痛,放下休息一會。
第三、 一腿90°跪在床上,另一個腿儘可能抬高,舒展身體,一次50秒,堅持3-5組後換另一個腿。
第四、 運動完後一定要記得按摩放鬆腿部肌肉,舒緩腿部壓力,否則過大運動量也可能造成肌肉痠痛或者形成肌肉塊等問題。
1、伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
2、模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
3、壓腿
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
飲食調整瘦腿法:如果平時吃的東西很鹹,腿部也會容易水腫的哦,所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉,可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶,也比較好!現代人很少能在家自己做飯,多數人在外面吃。飯館裡的菜都添加了大量的調味劑,甚至食品新增劑。因為好吃,你也會吃更多。這樣一來,有更多的鹽分,化學成分進入體內,加上平時不怎麼運動,這些毒素就很容易積累在腿部;
瑜伽瘦腿法:透過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動:半蓮花脊柱扭轉式瑜伽,做法:1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦腿襪瘦腿法:該方法的效果可以說是最容易實現,最立竿見影,穿上就瘦了,很方便,很多人覺得治標不治本。但其實長期穿著優質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦,會越穿越瘦,是最適合懶人的方法!不過,一定要買質量好的哦,不然的話,不但沒有瘦腿效果,還會妨礙腿部迴圈哦。(圖片來源:視覺中國)