可以進行啞鈴訓練、甩繩、俯臥撐、跪姿俯臥撐、下壓運動、拳擊等動作減掉拜拜肉。要想減掉拜拜肉就要加強胳膊的訓練，讓胳膊後方的脂肪減少，練出緊緻有型的線條。拜拜肉的存在讓女生穿衣服都變得不好看，想穿件性感小背心或者是無袖裙都因為拜拜肉的存在而無緣。拜拜肉是可以減掉的，想要減掉拜拜肉只需要很簡單的動作重複訓練就可以辦到，也不用擔心把肱三頭肌練的太過明顯。
可以進行啞鈴訓練、甩繩、俯臥撐、跪姿俯臥撐、下壓運動、拳擊等動作減掉拜拜肉。要想減掉拜拜肉就要加強胳膊的訓練，讓胳膊後方的脂肪減少，練出緊緻有型的線條。拜拜肉的存在讓女生穿衣服都變得不好看，想穿件性感小背心或者是無袖裙都因為拜拜肉的存在而無緣。拜拜肉是可以減掉的，想要減掉拜拜肉只需要很簡單的動作重複訓練就可以辦到，也不用擔心把肱三頭肌練的太過明顯。
1、利用啞玲運動，將身體立正站直，正握啞鈴於腹部前方，與身體平行後拉起啞鈴至下巴處，然後吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪，每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。 瀟雪推薦：消除浮腫 一瘦再瘦。
2、穿著適合自己的內衣，選對完整包覆的內衣，是預防副乳產生的首要步驟。已經有副乳的MM，內衣的選擇更應該注意;以側邊加高及加寬且可以完整包覆整個胸部為原則，或是具有矯正效果的調整型內衣，若是持之以恆，相信副乳問題絕對可以輕鬆地解決！
3、勤於胸部按摩注重捏與推的技巧，將身體直立，即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當的力量反覆捏，右胸則反之，每日數次即可;關於突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，右胸則反之即可。
1、巧用礦泉水
手臂上的拜拜肉，要想去除還是有一定的困難的，建議大家可以在家裡面利用礦泉水瓶子，用兩個礦泉水瓶子，一條板凳就能夠輕鬆甩掉拜拜肉。首先準備好500毫升的礦泉水瓶，可以加入500毫升的水，或者是沙子，這個重量是大多數女性朋友們能夠承受的，然後坐在凳子上面兩個雙手可以做轉圈運動，不僅能夠鍛鍊人體手臂的曲線，還能夠甩掉拜拜肉的建議，15次是一組，然後需要停歇兩分鐘，繼續做下一組運動，每天需要堅持做4到5組的運動，就能夠有效的去除花開了。
2、利用消水腫的食物
可以採用一些具有消水腫效果的食物，有一些女性朋友們會發現手臂變得非常的粗，有可能是水腫所引發的，所以需要利用一些消水腫的食物，能夠讓人體的手臂的曲線，變得更為優美一些，建議女性朋友們可以多吃一些芹菜，白蘿蔔和冬瓜，尤其是在夏季可以喝一些冬瓜湯，能夠起到非常好的效果。
3、拍打手臂法
還可以採取拍打手臂法，這種方法是非常有效的，建議拍打手臂關節兩處的部位，能夠改善人體區域性的血液迴圈，同時也能夠促進脂肪的燃燒。對於瘦手臂是具有非常好的效果的，但是大家需要堅持下去，在拍打手背的時候要注意力度，力度不宜過大，否則會導致區域性出現紅腫症狀，所以大家還是應該要特別注意。