參加徒步每天走多長時間最好

　　需要考慮的因素很多，年齡，身體狀況，天氣等。每日徒步20公里為宜，人的正常步行速度為每小時5公里，這樣可以得到充足的休息，兩個小時小休一次，休息一次15分鐘，四個小時一大休，休息時間為一個小時左右。時間儘可能選擇下午為宜，有利於晚上睡眠。路程儘量選擇公園，風景區等，既可以看風景又可以鍛鍊。

　　1、每天開窗通風15~20分鐘，開窗通風可以使人獲得較多的“空氣維生素”，也就是負離子，能增加人體抵抗力，預防疾病。寒冷的冬季每天開窗通風，最好早、中、晚各1次，每次15~20分鐘。

　　2、城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點~11點或下午2點~4點為佳。

　　1、每天開窗通風15~20分鐘，開窗通風可以使人獲得較多的“空氣維生素”，也就是負離子，能增加人體抵抗力，預防疾病。寒冷的冬季每天開窗通風，最好早、中、晚各1次，每次15~20分鐘。

　　2、城市大氣環境中晝夜有兩個汙染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個汙染高峰一般在日出前後和傍晚，因此，開窗時間段以上午9點~11點或下午2點~4點為佳。