吃一個漢堡需要運動1個小時的有氧運動，一個漢堡的熱量大約300大卡，有的漢堡需要600大卡，相當於兩頓早飯的熱量，如果正在減肥的話，不建議吃漢堡，應該控制自己的食慾，少吃高熱量的食物。
漢堡的口感非常不錯，但它屬於高熱量、高脂肪的食物，很容易長胖，當然，如果你吃完之後，進行適當的運動是不會出現長胖現象的。減肥期間，最好不要吃漢堡，因為消耗掉一個漢堡的熱量，需要慢跑一個小時以上，想減肥的話應該多吃低脂肪和高纖維的食物，而且要做到細嚼慢嚥。
漢堡不僅會長胖，如果經常吃漢堡的話，會導致體內荷爾蒙嚴重失調，甚至會形成暴飲暴食的習慣，對於青少年來說，更應該少吃漢堡之類的快餐食品，特別容易上癮。長時間吃漢堡可能會導致心腦血管疾病，或者潛在致癌性，建議少吃漢堡，每次吃完漢堡後，應該適當的進行運動。
進行運動時，不要盲目的運動，一定要有氧運動和無氧運動相結合，在自身承受的範圍內，不要過度運動，很容易傷害身體。
一小時可以消耗掉一個小分量的手抓餅。小分量的手抓餅的熱量是280卡。慢走(一小時4公里)消耗熱量255卡。快走(一小時8公里)消耗熱量555卡。
需要注意：速凍的手抓餅一般不需要解凍直接下鍋煎就可以了，因為速凍手抓餅在製作的時候就沒有新增太多的水分，主要是加入的起酥油，而起酥油並不能冷凍成形，所以放入冰箱中並不會冷凍結晶，在拿出來的時候也就不需要解凍了。
５５分鐘。一碗米飯約２００克，含有２３２大卡熱量，若要消耗一碗米飯的熱量則需正常步行５５分鐘，約３６６０米，快步２１分鐘，約３１５０米，按正常速度８.５－９ｋｍ／小時需要跑步２０分鐘，按４.５－５ｋｍ／小時的慢速度，需要大概１小時左右。
大米，是稻穀經清理、礱谷、碾米、成品整理等工序後製成的成品。稻穀的胚與糊粉層中含有近６４％的稻米營養和９０％以上的人體所須的營養元素，是南方人民的主要食品。大米中含碳水化合物７５％左右，蛋白質７％－８％，脂肪１.３％－１.８％，並含有豐富的Ｂ族維生素等。大米中的碳水化合物主要是澱粉，所含的蛋白質主要是米穀蛋白，其次是米膠蛋白和球蛋白，其蛋白質的生物價和氨基酸的構成比例都比小麥、大麥、小米、玉米等禾穀類作物高，消化率６６.８％－８３.１％，也是穀類蛋白質中較高的一種。
因此，食用大米有較高的營養價值。但大米蛋白質中賴氨酸和蘇氨酸的含量較少，所以不是一種完全蛋白質，其營養價值比不上動物蛋白質。但在午餐和晚餐時食用大米，較麵食而言更有利於人們減肥。在我國南方地區人們一般食用大米作為主食，而在北方就有很大的不同。