吃什麼保護眼睛

　　富含維生素A、維生素B群、維生素C，或者是富含蛋白質和鈣質的食物對眼睛比較好。多吃維生素A的食物，能夠預防和治療乾眼病。而維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細胞氧化。還有鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。所以可以多吃一些藍莓、聖女果、獼猴桃、胡蘿蔔、枸杞對眼睛都比較好。

　　保護眼睛的方法

　　1、眨眨眼

　　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部溼潤。

　　2、眼球運動

　　若連續座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

　　3、吸口氣

　　其實在吸氣時，可加速血液迴圈，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心!

　　4、間歇休息

　　短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

　　吃什麼水果對眼睛好

　　1、藍莓：藍莓含有大量的維生素、氨基酸、礦物質的成分。多吃藍莓能夠緩解眼睛疲勞，還能夠有提高夜視的效果。

　　2、聖女果：聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對眼睛起到很好的維護作用。

　　3、獼猴桃：獼猴桃有被稱之為：維C之王。因為它能夠給人體提供大量的維生素c。

　　4、蘋果：蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。

　　5、橘子：橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等。

　　6、香蕉：香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。

　　1、首先，我們要多吃含維生素A的食物，如牛肝、羊肝、豬肝等。這類食物能維持眼角膜的營養需要，可以使眼角膜不幹燥、不退化，還能增強眼睛在黑暗中看事物的能力。

　　2、然後，我們可以吃一些枸杞，因為枸杞不僅有明目的效果，還有降低血壓、血脂和血糖的作用，對防止動脈硬化，保護肝臟，抑制脂肪肝和促進肝細胞再生都有很好的效果。

　　3、其次，可以喝一些決明子泡的茶，根據《神農本草經》記載，決明子具有清肝明目、潤腸通便的功能。

　　4、最後呢，我們也可以喝一些菊花茶，菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對用眼過度而導致的雙眼乾澀，都有很好的改善效果。

　　現在科技的發展，電視，電腦一些吸引人們的東西，很容易導致出現近視的情況，那麼吃什麼水果防止近視呢？有哪些水果有效保護眼睛呢？接下來就跟隨本期的食療養生一起來看看吧！

　　吃什麼水果防止近視（以下內容整理自網路，僅供參考，身體如有不適，請及時就醫）

　　木瓜

　　長時間盯著電腦螢幕或電視螢幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，眼睛感到乾燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時可食用能提供大量維生素A的木瓜。

　　獼猴桃

　　獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營養極為豐富。獼猴桃病蟲害少，一般無需使用農藥，是極少數沒有農藥汙染的無公害果品之一。獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其維生素C、維生素A、胡蘿蔔素、葉酸的含量較高。

　　它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。獼猴桃含有豐富的維生素A：維生素A可維護上皮組織結構及其功能，增加對感染的抵抗力，維持正常的視力。獼猴桃含有維生素C：維生素C可降低膽固醇，促進鐵的吸收和儲存，並能阻斷某些致癌物的形成。

　　獼猴桃含有豐富的葉酸：葉酸是構築健康體魄的必需物質之一，能預防胚胎髮育早期的神經管畸形。

　　葉酸缺乏還會引起巨幼紅細胞貧血、食慾下降以及腹瀉等症狀。另外，獼猴桃含有優良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質，能夠起到清熱降火、潤燥通便、增強人體免疫力的作用。

　　桔子

　　多吃柑桔防視力退化。農村孩子由於每天吃從地裡直接採來的綠色蔬菜，故葉黃素攝入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高營養食物，很少吃新鮮綠色蔬菜，故葉黃素攝入量相應要比農村孩子少得多。這就是造成城鄉兒童視力巨大差異的主要原因。因此，小孩每天應多吃柑桔類水果，防止視力退化。

　　蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

　　檸檬

　　檸檬是最有藥用價值的水果之一。由於它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對人體十分有益。

　　香蕉

　　同時對於經常對著電腦的人，香蕉是個不錯的選擇，可以保護眼睛，防止黑眼圈。其次人的眼底分佈著許多毛細血管，維生素C的作用就是在於它可以使眼底供血得到保證，獼猴桃、檸檬有明目的效果。