吃什麼可以緩解疲勞+6種食物讓你上班好精神
吃什麼可以緩解疲勞 6種食物讓你上班好精神
現如今的社會,人們的生活節奏十分的快,特別是對於城市裡面的人來說。一般上班族又加班的,回到家基本都是很晚了,早上又要早起去趕公交,十分的勞累。那麼吃什麼能很好的緩解疲勞呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
1、檸檬
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半,所以由此可見,檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外,檸檬中的檸檬樹,對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用,從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高,所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素B族,可促進肝臟細胞代謝,消除疲勞,使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C,能提升免疫力,預防感冒。另據研究:圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”,有抑制癌細胞增長的作用。
3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極容易被人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈的運動過後,體內鉀的含量會降得很低。有研究表明,鉀過低的話,就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。
4、麥片
有人發現早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的不良感覺。營養學家曾經為此解釋說,纖維可以使消化的速度放慢,可以不間斷地向血管供應碳水化合物,從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又特別的均衡,可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平,所以不會很快就感到飢餓且精神飽滿。
5、豆類
鐵是產生人體能量的主要介質,它擔負著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內缺乏鐵質,就一定會導致貧血,使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質的最佳來源,但是經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆,也可以起到補充鐵質的作用,並可以有效地改善疲憊無力的狀況。
6、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低於280mg,人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可被利用的能量。
冬天手腳冰涼怎麼辦?吃6種食物讓你全身暖起來
在冬季溫度明顯下降,寒氣的入侵使人渾身上下都感覺涼颼颼,在這個時候身體寒氣較重的人就容易有手腳冰涼現象,特別是女性。手腳冰涼會使她們長時間感覺寒冷而得不到放鬆,其實手腳冰涼的人可以在日常多吃以下這些食物。
冬天手腳冰涼怎麼辦?吃6種食物讓你全身暖起來。動物肝臟
動物肝臟很多人都熱愛的食物,不管是怎麼烹調都有特殊的香味,吃起來會有不一樣的感受,尤其珍貴的是,動物肝臟的營養價值很高。
就拿鐵元素來說,其中鐵含量極高,而且吸收利用率也極高。特別是豬肝,鐵的含量幾乎是牛肉的8倍,另外還有人體容易消化吸收的血紅素鐵,可以起到非常好的補血養氣的作用,對於手腳冰涼的女性來說,是個非常不錯的補品。
羊肉
羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質,可以在冬季補充足夠的熱量和維生素,達到“暖身”效果。
紅棗生薑茶
紅棗、紅糖本身就有益氣養血之功效,再加上驅寒的生薑片,共同促進氣血的流通,全身的血液迴圈也就得到了相應的改善。有研究證實,生薑片所含的薑辣素對心臟及血管運動中樞有直接的興奮作用,可使血管擴張,血行旺盛而使絡脈通暢,從而改善體表迴圈,使人感覺身體溫暖!
桂圓
桂圓也叫龍眼、福眼、虎眼等,是人們經常食用的食物之一,其中含有多種營養成分,對人身體健康十分有益。
另外,據《濟生方》中的一個歸脾方記載:桂圓具有治療氣血不足、愛生病、弱體質的人群,而且非常適合氣血雙虛、手腳冰涼的人群食用。
牛肉
牛肉在冬季也是一種不可缺少的溫補食物,它裡面含有大量的鋅和鐵。鋅可以促進白血球的生長,幫助身體,防止有害物質入侵,而且鐵可以生成紅細胞,防止貧血,這些元素都是身體在運作的過程中必不可少的。另外牛肉屬於溫補食物,多吃牛肉可以補腎以及禦寒。
豆腐
豆腐裡含有豐富的維生素B2,是平衡人體耗氧量的重要物質,能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失,不但有助於保持能量,還能幫您提高耐寒能力。北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐,也是暖身的好菜式。因為血豆腐對於貧血型寒症(除了怕冷,還有臉色差、易疲勞等表現)的人來說,特別能起到補鐵補血、加強營養的作用,從而達到暖身的效果。
吃什麼對牙齒好 6種食物讓你輕鬆咀嚼冰塊
飲食重要的是除了有個好胃口之外還要有一幅好牙齒,露出一排整齊亮白的牙齒別人對他的第一印象也會好很多。不過在生活中很多人牙齒都不是那麼健康,那麼吃什麼能有一口好牙呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
1、蘋果
吃水果對牙齒也是有幫助的,比如黃瓜、蘋果,咀嚼的時候可以幫助牙齒互相的進行清潔,而且吃水果還有利於幫助我們發現牙齒的問題,如果你有牙齦發炎的情況吃蘋果就會很容易出血。
2、芹菜
纖維粗就像掃把,掃掉牙齒上的部分食物殘渣,另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。
3、綠茶
綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果,同時可除去難聞口氣。
4、酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;經常食用能增加齒面鈣質,有助於強化及重建琺琅質,使牙齒更為堅固。
5、牛奶
牙齒好當然要補鈣了,說起鈣質,還是應該提一下牛奶,喝牛奶對牙齒的發育也是有幫助的。不過甜牛奶最好不要在睡前飲用。如果喝了的話最好還是漱一下口。
6、洋蔥
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
吃什麼東西對頭髮好 6種食物讓你擺脫脫髮煩惱
現代的人們生活的壓力比較的大,工作也十分的繁忙,吃的比較快,種類也少,對身體十分的不利。有許多人出現了脫髮的現象,男女都十分的普遍。那麼要怎麼透過飲食來防止脫髮呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
1、山芋
山芋中含有大量的β胡蘿蔔素,該物質在人體內會自動轉化為維生素A,有益皮膚和頭髮健康。其他富含 ...
口腔潰瘍吃什麼水果 五種食物讓你脫離煩惱
人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌。作為人基本上每天都要吃東西,不過對於有口腔潰瘍的人來說,進食是一件十分痛苦的事,食物會經常碰觸傷口讓人疼痛難忍。那麼本期的食療養生,為你解析。
1、柿子
柿子營養價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵、鋅。柿子的招牌 ...
便秘吃什麼通便 常吃這8種食物讓你順利排便
便秘是一種發病率比較高的疾病,其危害較大,會給患者帶來巨大的不便和痛苦,嚴重影響患者的生活質量,所以需要積極的進行治療,其實治療便秘可以從飲食上下功夫,有一些食物非常適合便秘患者,可以幫助其快速排便。
蘋果
蘋果含有較高的果膠成分,它是一種具有可溶性的纖維,具有著較強的保水能力,能夠在一定程度上幫 ...
吃什麼食物能治失眠 9種食物讓你睡個好覺
睡眠質量的好壞很大的影響到一個人一天的精氣神,一個好的睡眠能使你一天都能活力四射,總失眠會讓人的健康出現很大的問題。那麼治療失眠吃什麼會比較的好呢?本期的食療養生,為你解析。
1、檸檬
豐富的維C,不僅滋養腎上腺還能增強免疫力,疏導焦慮的情緒而失眠。
2、姜
放鬆你的神經鎮定你的焦躁不安。 ...
年齡越大膝蓋越“軟”?不妨多吃這6種食物,對身體好
隨著年齡增長,人體各項器官功能大不如前,而且膝蓋部位也會有所減退,從而就會出現膝蓋發軟的問題。
而且,現在也有越來越多的年輕人,逐漸患上了骨質疏鬆的情況,這也讓多數人非常的困擾,所以在生活,也要注重適當的保養自己。
除了堅持鍛鍊之外,也要學會調節合理的飲食,補充鈣質,以下幾種食物或許就是不錯的選擇 ...
女人怕冷吃什麼調理 六種食物助你暖和冬季
一到冬季,天氣變得十分的寒冷,特別是對於怕冷的女性來說,每天早上從暖和的被窩中起來都要經歷一場戰爭。那麼在寒冷的冬天女性吃什麼能讓身體暖和起來呢?本期的女性養生,為你解析。
1、牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質、脂肪、無機鹽等。中醫認為它補益脾胃、強筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補的 ...
6種低熱量食物 讓你吃飽不長胖
減肥其實說簡單也簡單,簡單一句話概括就是少食多餐,多運動。不過說的簡單,就說運動,有些人工作一天忙到晚,哪有時間去運動,都累死了。那就可以從飲食入手了。本期健康飲食文化,推薦幾款低熱量食物。
高纖蔬菜
適合使用在每一餐,蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感,種類繁多而可變化,包括菇類、 ...