吃什麼影響睡眠+五種食物堪稱睡眠殺手

　　眾所周知，人的一生有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的。有些人說的死後自會長眠這是瞎扯，睡眠質量大大的影響到人們一天的精神狀況。那麼本期的飲食禁忌，為你解析。

　　1、含咖啡因的食物

　　例如咖啡、濃茶等。咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力，一般作提神用。可想而知，想睡覺的人攝入咖啡因後會有怎樣的結果。

　　2、辛辣刺激性食物

　　包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑以及油炸食品等。這些食物，首先味道就具有刺激醒腦的作用。吃進去後，口腔、胃腸道均會感到不同程度的灼燒、灼熱感，嚴重的甚至會有燒心的感覺。別提睡覺了，對消化道黏膜也是一種損害。

　　3、含酒精的食物

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近有研究證明：酒精雖然可以讓人很快入睡，但是卻會一直停留在淺睡的狀態，很難進入深度睡眠。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍然會感到非常的疲憊。

　　4、不易消化及消化過程中會產生大量氣體的食物

　　這兩類食物都會增加腸胃負擔，睡覺時人體各項功能減弱，消化也會減慢，吃了這兩類食物極易造成胃脹、腹脹，進而影響睡眠。

　　5、利尿的食物

　　西瓜吃多了後會發生什麼？頻頻上廁所！除了西瓜，還有黃瓜、冬瓜這一類本身含水量就多，還具有利尿功效的食物。吃了，上廁所的頻率就高了，勢必無法保證長時間的安穩睡眠。

　　人們的一日三餐十分的重要，特別是午餐，佔我們一天所需能量的40%左右，起到了承上啟下的作用，要十分的重視。而且又不能吃的太飽，因為中午還需要午休，間隔時間短來不及消化。本期的健康飲食文化，為你解析。

　　圓白菜

　　保持活力的食物。圓白菜含有豐富的維生素c，同時富含膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

　　西蘭花

　　西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。它是很好的抗衰老抗癌食物。因為西蘭花裡面富含抗氧化的維生素c和胡蘿蔔素。

　　洋蔥

　　洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，是適合中老年人的保健食物。洋蔥富含維生素C、尼克酸，它們能促進細胞間質的形成和損傷細胞的修復，使皮膚光潔、紅潤而富有彈性，具美容作用。

　　魚肉

　　魚肉是優質蛋白質的最佳來源，多吃新鮮的魚肉，還有助於預防心血管疾病，同時，魚肉中的膽固醇相比於豬肉類還比較低。

　　豆腐

　　豆腐是一種很好的抗氧化食物，因為它含有一種被稱為異黃酮的化學物質，異黃酮有很好的抗氧化作用。同時豆腐也富含蛋白質。

　　在我們日常的生活中，吃飯是人們必不可少的一件事。但是經過人們的腸胃消化後，有些殘渣都逗留下來，不排除會對人們身體健康造成傷害。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、芹菜

　　芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。

　　2、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除溼利尿、解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。

　　3、香蕉

　　香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。

　　4、蘋果

　　蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

　　5、紅薯

　　常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。