1、下奶最好喝一些湯類，比如可以喝黃豆豬蹄湯，也可以喝鯽魚豆腐湯等，最好不要吃辛辣刺激的食物，另外讓孩子多允吸，也有助於下奶等。
2、哺乳期最好放鬆心情，注意睡眠充足、不要熬夜、不要著急生氣，容易引起奶水減少，加強飲食營養，多吃瘦肉、魚、蝦，同時建議多喝牛奶等，都可以促進奶水增多。如果乳腺不通去醫院進行按摩、區域性熱敷同時配合針灸等，能疏通乳腺且有助於下奶。
3、哺乳期最好不要吃容易上火的食物，比如火鍋、辣椒等容易引起寶寶上火。
1、下奶最好喝一些湯類，比如可以喝黃豆豬蹄湯，也可以喝鯽魚豆腐湯等，最好不要吃辛辣刺激的食物，另外讓孩子多允吸，也有助於下奶等。
2、哺乳期最好放鬆心情，注意睡眠充足、不要熬夜、不要著急生氣，容易引起奶水減少，加強飲食營養，多吃瘦肉、魚、蝦，同時建議多喝牛奶等，都可以促進奶水增多。如果乳腺不通去醫院進行按摩、區域性熱敷同時配合針灸等，能疏通乳腺且有助於下奶。
3、哺乳期最好不要吃容易上火的食物，比如火鍋、辣椒等容易引起寶寶上火。
1、蛋白質食物
奶水的主要成分其實就是蛋白質等營養元素，因此多吃蛋白質豐富的食品，可以讓寶媽生產比較充足的奶水。這樣的食物有豬腳、鯽魚和瘦肉等。寶媽們適當地多吃燉豬腳和鯽魚湯，下奶效果相當不錯。
2、豆類
花生、黃豆、大豆和豆腐等也有很好的下奶效果。這些食物含有比較多的磷、維生素等物質，能夠促進乳腺的打通和奶水的生產，能夠消除乳腺血管中膽固醇，讓血管順暢。
3、某些蔬菜
不少蔬菜也會有相當好的下奶效果的食物，比如絲瓜和茭白以及萵筍和金針菜等。萵筍有點苦寒，但和豬腳一起燉菜時，通奶效果很好。而絲瓜可以有效地打通寶媽乳腺的結塊，特別適合發生奶結的寶媽食用，可幫助解決漲奶問題。茭白可以解熱毒和通便利血，有催乳功效，但脾胃虛寒的寶媽不宜食用。
飲食一：茭白。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
飲食二：花生。花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
飲食三：萵筍。萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，所以，在食用萵苣的時候，大家要注意不要將其葉子丟棄，而應該與莖一起食用。