其實說到減肥，並不是想象中的那麼困難，只要運動與飲食搭配好想減掉個十幾斤還是比較輕鬆的一件事情。特別是在吃方面，想減肥絕對要杜絕油炸的食物。那麼本期的減肥飲食，為你解析。
1、堅果
這些含有脂肪的豆類，是鎂的重要來源，而鎂與身體的褪黑激素息息相關，缺乏鎂更會導致季節性的情緒障礙，還會產生憂鬱和對碳水化合物的額外渴望。
2、牛奶
有研究指出，在100多名婦女實驗中，攝取鈣含量越少的人，其腹部脂肪量越多。另外，鈣有助於睡眠，減少肌肉痠痛和痙攣，並且放鬆神經纖維。
3、酸櫻桃
越來越多醫學實驗證明，睡前攝取少量酸櫻桃可增加睡眠時間，原因在於櫻桃內有刺激褪黑激素產生的植物基源，香蕉和玉米也是不錯選擇，而櫻桃更含有抗氧化劑，能保護身體細胞免受自由基傷害進而發生癌變。
4、魚類
魚類是最豐富的omega-3脂肪酸來源，當身體缺乏時，會導致褪黑激素分泌不足進而失眠。攝取omega-3脂肪酸還有其他好處，能保護心臟健康、降低老年痴呆症風險，其含有豐富蛋白質能延長飽足感，達到減重效果。
1、西紅柿
西紅柿裡面含有的熱量非常的低，所以要是想要快些排出脂肪的話就可以多吃西紅柿。普通的西紅柿一個只有四十卡路里的熱量，相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。
而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一同排出。
西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。
2、菠菜
菠菜的含熱量非常的低，即便是半碗的菠菜其實也就只有二十六卡路里，菠菜主要是含有鉀、維他命A和C這些營養元素，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。
不過要注意烹調方法，因為菠菜是相當容易流失營養的食材。
特別提示，菠菜除了不應與豆腐同食外，也要儘量避免和富含鈣質的豆類、豆製品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
3、即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感。麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。
不過不建議長期代替正餐，因麥皮並不能為身體提供蛋白質，長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫髮等問題。
雖然如今食物的種類是多了，可選擇性也增加了，但是中國的食品安全問題卻是一直存在著，每年都有著各種各樣的不達標的食品，這導致人們的身體內積累了大量的毒素。那麼本期的食療養生，講講排毒吃什麼好。
1、海帶和紫菜
它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬鹼性食品，有淨化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。
2、綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸菸者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
3、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸。
4、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排洩系統排出體外。
5、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境，易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。
6、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。