吃什麼通便效果好+試試這些方法

　　日常的飲食和生活習慣是便秘的主要原因，一般正常人一週出恭不能少於3次，不然就會便秘了。便秘對於人們十分的難受，有時比生孩子還要痛苦。那麼潤腸通便吃什麼比較好呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、西梅汁

　　研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　2、魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

　　3、早起一杯冷開水

　　早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　4、飯後吃梨

　　梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　5、揉腹部有效治便秘

　　揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。

　　西梅是生活中比較常見的一種水果，它含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維等，適量食用可以起到潤腸通便的作用，具體什麼時間吃一般沒有硬性規定，可以飯後吃，也可以早上吃，這樣都是可以起到一定通便作用的。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　西梅什麼時候吃最通便？

　　1、早上吃

　　鮮西梅中含有豐富的果膠和膳食纖維成分，可以潤滑腸道，促進腸胃蠕動，具有潤腸通便的功效，在早上食用幾個西梅可以加速胃的清空，有利於排出宿便，緩解便秘症狀。

　　2、飯前吃

　　鮮西梅味道酸甜適中，其中含有的多種有機酸成分可以促進唾液分泌，在飯前食用幾個西梅可以幫助增進食慾，改善食慾不振、不思飲食等症。

　　3、飯後半小時吃

　　西梅中含有的酸性物質可以促進消化液分泌，其中含有的膳食纖維可以有助於促進腸胃蠕動，在飯後半小時食用幾個西梅可以促進消化，改善消化不良症狀。

　　西梅怎麼吃通便效果好

　　1、直接吃

　　如果你想透過吃西梅來排便，你可以直接清洗並食用，但你應該注意選擇新鮮且煮熟的西梅。如果西梅不夠新鮮或沒有煮熟，你不能直接吃。經過適當的治療後，你需要吃它們。通常熟透的西梅不僅能提供大量營養，還能起到良好的排便作用。

　　2、煮水喝

　　用水煮沸西梅也能起到良好的排便作用。如果你排便不暢，不妨試著將西梅煮沸放入水中飲用，這樣可以有效改善你的排便。首先準備五個新鮮的西梅，去掉果皮和果核，然後將其放入鍋中，加入半壺水，煮沸，煮大約5分鐘，冷卻後食用。味道香甜，通腸潤便，對緩解便秘非常有效。

　　3、榨汁飲用

　　如果把西梅榨成汁喝，它也有排便的功能，味道特別清爽。首先準備五六個新鮮的西梅，去掉皮和荷葉，然後切成小粒，放入榨汁機，加入少量蜂蜜和水，開始榨汁後壓榨成汁，濾出殘渣，將汁倒入碗中，用這個杯子喝。西梅汁不僅比其他水果更美味，而且具有特別明顯的通腸潤便作用。

　　西梅早上吃還是晚上吃有助於排便

　　建議早上飯後食用。

　　經過一個晚上的沉澱，人體會產生一定量的廢物以及毒素物質，需要及時的排解出去，其次，早上也是人體新陳代謝最快的時候，這時候適量食用一些西梅，可以促進人體的胃腸道蠕動，從而加快人體排出體內的廢物以及毒素物質，所以一般建議早上食用西梅，它潤腸通便的效果會更好一些。

　　現如今社會比較的浮躁，很多工作的人壓力比較大，導致頭髮很早就發白且變得稀疏起來。其實對於頭髮的話可以透過食補來讓你擁有秀麗的頭髮。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　南瓜中含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以很好地抵抗自由基對身體的侵害，對皮膚和頭髮都有很多的好處，減少細紋。用南瓜來製作發膜可以深層滋潤皮膚，只需要1/4杯希臘酸奶、2湯匙蜂蜜和適量南瓜碎攪拌在一起，敷在臉上即可。

　　很多人都難以忍受胡蘿蔔的味道，但是胡蘿蔔中的維生素A含量高的離譜，1根胡蘿蔔中的含有維生素A含量是每日推薦攝取量的2倍，所以要是你實在難以下嚥，就不妨用它跟蜂蜜、橄欖油混合攪碎，作為護髮、護膚面膜，收緊皮膚。

　　巧克力人人都不會拒絕，要知道巧克力中含有豐富的抗氧化劑，並且可可脂也是種強大的潤膚劑和柔軟劑，不僅擁有驚人的促進癒合的能力，還能舒緩頭皮，促進發絲的健康生長。只要你的廚房裡有可可粉，把它們新增到你的洗面奶中一起洗臉，就能有不錯的改善效果了。

　　黃瓜中含有豐富的二氧化矽、維生素A、C、鉀等成分，有強大的抗氧化能力，增加皮膚、髮絲的彈性，對於炎症也有很不錯的舒緩效果，並刺激頭髮健康生長。將1/2根黃瓜用攪拌機打成糊狀，新增幾湯匙甜杏仁、橄欖油，1/4杯椰汁，1/4杯燕麥，混合成粉末，作為發膜敷在頭髮上，可以令髮絲更強韌。