吃什麼食物改善氣血補血的作用+常吃這8種食物把氣血補回來

　　天氣漸冷，早上總有一些朋友恐懼外界的寒冷，貪戀被窩的溫暖，不想起床。其實這是氣血不足的表現啊。改善氣血不足也不是那麼的難，我們可以透過平常的一些食物來進行調理。那什麼樣的食物有著改善氣血的作用呢？

　　吃什麼補氣血？

　　烏雞

　　在平時，我們會發現女性為了滋補身體，可能會熬點烏雞湯喝，對於氣血不足的女性來說，喝點烏雞湯、吃點烏雞肉也是比較好的，烏雞中的蛋白質還是比較多的，豐富的蛋白質、脂肪、氨基酸、礦物質能夠滋補身體。吃烏雞對身體好，對於滋補補血、活血益氣也是有幫助的，感覺到氣血不足，女性可以適當的吃點烏雞肉、喝點烏雞湯達到滋補身體的目的。

　　紅棗

　　紅棗是一種很好的補氣血的食物，它裡面不但有著比較多的維C、A、脂肪等物質，還有著我們人體所必需的8種氨基酸。在平時可以直接用紅棗熬粥吃，對於改善氣血不足有著很好地作用。除此之外，像蜜棗、黑棗等也是不錯的補血食物，它們裡面的維C可以促進我們身體對鐵元素的吸收，從而起到很好地補血效果。

　　紅豆

　　對於氣血不足的患者來說，紅豆是我們的生活中最為常見的一種補氣血的食物，而用紅豆來補氣血的時候，最常見的方法就是煮紅豆粥，紅豆粥可以說是色香味俱全，深得廣大女性朋友的喜愛。

　　甘蔗

　　甘蔗裡面有著很多種有營養的物質，比如說鐵、鋅等，其中它裡面的鐵是最高的，一公斤的甘蔗裡面有著9毫克的鐵，所以還有著“補血果”的稱號。所以說大家在平常可以適量吃一些甘蔗來補充自身氣血不足的情況！

　　當歸

　　女性氣血不足，還可以吃點當歸進行緩解，當歸一直以來還有“婦科聖藥”的美譽，可見，當你吃點當歸，對補血、活血是有幫助的，透過吃當歸，還能比較好的起到抗衰老的目的。氣血不足的女性，吃點當歸、喝點當歸泡的水，能夠比較好的促進氣血生成，達到分解、排出血液中雜質的目的。

　　南瓜

　　南瓜富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔在日本被稱為“人參”，它裡面有著比較多的胡蘿蔔素，這種物質有著很好地補血效果。所以說氣血不足的女性朋友可以在平時多喝一些用胡蘿蔔煮的湯！

　　豬肝

　　豬肝是我們生活中經常見到的一種補血的食物。它裡面有著比較多的鐵，可以緩解貧血的情況。大家在吃的時候可以把豬肝切成小塊狀，然後加上一些調料爆炒好之後食用。對於氣血不足的朋友有著不錯的作用！

　　腸道是食物消化吸收的重要器官，人體93%的營養物質都是透過腸道吸收的。當今社會，由於飲食和生活習慣所致，很多人都有消化不良、便秘、脹氣等問題，導致腸道執行不暢，使一些毒素和有害物質堆積在腸道中。有研究顯示，全身超過70%的慢性疾病與腸道有關。所以，日常生活中，我們應該保持良好的生活習慣，從飲食方面入手調節，適當多吃一些有助於清理腸道的食物，以維持腸道健康狀態。

　　如何排毒清理腸道垃圾？常吃這8種食物，清宿便，排腸毒

　　1、海帶

　　海帶是理想的排毒食物，它含有豐富的碘元素，碘被人體吸收後能促進體內廢棄物、致病有害物的排洩。另外，海帶中含有一種水溶性高分子多糖物質——褐藻膠，這種成分在腸道內形成凝膠狀吸附有害物質並排除體外，同時還能阻止人體對重金屬的吸收。

　　2、南瓜

　　南瓜中含有大量膳食纖維和果膠，這兩種物質能夠加強胃腸蠕動，幫助食物消化，具有促消化的作用，同時還可以清理腸道內的毒素和廢棄物，並促進腸道排便，從而起到預防、緩解便秘的作用。

　　3、紅薯

　　紅薯是一種非常好的潤腸通便食物。這主要得益於其豐富的膳食纖維，研究表明，紅薯的纖維素含量相當於米麵的10倍。這種物質進入體內可以加快腸壁蠕動的速度，並且能吸附腸道中的有害物物質，促使其隨糞便排出體外，能夠縮短排便時間和減少毒素與腸壁接觸，從而起到改善、預防便秘和降低腸癌發生率的作用。

　　4、酸奶

　　酸奶中含有豐富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促進胃腸蠕動，加快食物的消化和分解，讓我們的身體更容易產生便意，能有效預防便秘的發生。另外，腸道內微生態環境如果失調也可能造成便秘，而酸奶中的益生菌可以改善腸道菌群，維持腸道微生態環境平衡。

　　5、黑木耳

　　黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質，纖維素能夠促進胃腸的蠕動，植物膠質具有很強的吸附作用，兩種成分共同作用，可以加快體內有害物質和代謝物的排出，從而起到清理消化道、清洗胃腸的效果。經常吃點黑木耳，還能清除日常生活中不小心攝入的不能被消化的毛髮、砂礫、木渣、金屬屑等異物。所以，對於經常便秘以及從事採礦、冶金、紡織、粉體加工等空氣汙染嚴重的人，日常飲食中應該適當多吃點黑木耳。

　　6、洋蔥

　　腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。

　　為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

　　7、魔芋

　　魔芋中含有一種化學物質，呈凝膠樣，當魔芋成熟之後，經過提取與分離得到魔芋精粉，用水加熱魔芋精粉之後就會得到魔芋凝膠，而當人體攝入這種魔芋凝膠之後，會附著在人體的腸道壁上形成一種半透明的膜衣，從而阻礙各種毒害物質沉積在腸道內，並阻礙腸道對於致癌物質的吸收，所以魔芋又有一種稱呼叫做“防癌魔衣”。

　　8、蘋果

　　蘋果中含有豐富的有機酸和果膠，這兩種物質能夠加快腸道蠕動，促進腸道中廢物和糞便的排洩，減少有害物質對人體的傷害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一個蘋果，有利於及時排出宿便，能幫助我們預防或改善便秘。

　　便秘是一種發病率比較高的疾病，其危害較大，會給患者帶來巨大的不便和痛苦，嚴重影響患者的生活質量，所以需要積極的進行治療，其實治療便秘可以從飲食上下功夫，有一些食物非常適合便秘患者，可以幫助其快速排便。

　　蘋果

　　蘋果含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會更加明顯。

　　芝麻

　　在出現便秘的時候可以選擇吃一些芝麻來緩解症狀，芝麻是可以滋潤腸道，潤腸通便的，很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟後，和冬桑葉一起研成粉末，然後加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅持1個月。

　　火龍果

　　火龍果具有很好的預防以及治療便秘的功效，火龍果性涼，味甘、酸，具有預防便秘、提高視力、降低血糖血脂，預防三高的功效。另外還有清熱解毒、美白嫩膚的功效，它在潤腸通便的水果中與香蕉的地位不相上下。不過因為火龍果性涼，孕婦不能食用過量。

　　木耳

　　木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。

　　因此，對於患有習慣性便秘的人來說，多吃點木耳對促進通便很有好處。

　　獼猴桃

　　獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內堆積的有害物質，同時還能夠在一定程度上幫助我們預防動脈硬化、腸癌的風險。所以當你生活中存在有便秘問題，那麼我們在清晨空腹狀態下吃上一到兩個獼猴桃，長期以往你就會發現便秘問題會被有所改善。

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進腸胃蠕動，防止積食，所以便秘患者應該經常吃白蘿蔔，其通便效果是非常好的。

　　燕麥

　　由於燕麥中含有大量的膳食纖維， 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進腸蠕動，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營養豐富易消化的粥品，三餐吃都不會便秘。

　　紅薯

　　日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。