吃什麼養髮

　　吃法：

　　將磨碎的芝麻粉和蜂蜜攪拌，塗在麵包上或放入沙拉醬裡，能充分發揮黑芝麻養髮的好處。黑芝麻有養血補肝腎作用，可將黑芝麻炒熟後研成粉，早晨起床和晚上睡覺前半小時各吃一湯匙，各約20克，可有效發揮黑芝麻作用。核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，養髮效果明顯。

　　黑芝麻可以磨成粉加蜂蜜、也可以加黑米紅棗煮粥、還可以配伍何首烏、也可以與海帶搭配、還可以與阿膠紅棗核桃製成固元膏。

　　具體內容黑芝麻可以與黑米紅棗煮成粥服用，黑芝麻滋陰補腎，紅棗黑米具有補氣養血的作用，這些食材搭配在一起，具有生髮養髮的功效。

　　黑芝麻可以磨成細粉來服用，顆粒越細小就越容易被人體吸收，與蜂蜜攪拌，搓成丸子。就是黑芝麻丸服用具有黑髮固發的功效。

　　黑芝麻可以配伍何首烏一同進行養髮，這也是一道非常經典的搭配。

　　黑芝麻還可以與海帶搭配，當然，服用黑芝麻養髮，需要長期的服用才能夠見到效果還需要同時補充鈣鐵，硒等元素。

　　黑芝麻還可以與阿膠紅棗核桃製成固元膏。在滋補身體的同時具有養髮的作用。

　　頭髮是影響個體美的一個很重要的方面，幾乎所有人都希望自己有一頭烏黑亮麗的頭髮。但是，天不遂人願，脫髮、白髮、發少的窘境困擾著不少的朋友。那麼，頭髮少該怎麼辦，吃什麼可以生髮呢？

　　黑芝麻

　　黑芝麻是非常常見的生髮和美髮的食物，黑芝麻直接吃可以，芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美髮。一般來說掉頭髮、白髮是因為腎不好。而吃黑芝麻恰好可以做到滋補腎臟和提供黑色素的功效。

　　豆類

　　豆類，它們對頭髮真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。布蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。

　　蛋類

　　不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。

　　南瓜籽

　　南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含鋅高，南瓜籽中還含有維生素B1、B2、B3和B4，主要負責頭髮的生長，以及B5和B6，能保障頭皮健康。如果你有嚴重的脫髮，你可以吃點南瓜籽，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、毛髮茂密。

　　穀類食物

　　各種穀類有豐富的蛋白質，B族維生素，豐富營養的同時也可以防脫髮，而且脫髮較為經典的防治方法便是雜糧粥。全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康。

　　核桃

　　核桃主要是填腦髓，補精血。核桃作用在腦。核桃皮微麻苦，確可以調節腦部腺體分泌。核桃是樹生堅果，公害較少，含有豐富的礦物質元素和維生素。研究表明，常吃核桃的人比不吃的平均壽命要長。

　　牛肉

　　一般來說，頭髮生長緩慢和區域性血液迴圈不佳以及血液供氧能力較弱有一定關係，尤其是有貧血的人，頭髮生長也不會很快。如果屬於這類情況的發友，平時常吃紅肉，例如牛肉、羊肉、驢肉等等，這些肉類含鐵豐富，能夠提高血液攜氧能力，另外這些肉類蛋白質的含量也比較豐富，是促進頭髮生長，合成頭髮的重要營養。

　　但是，牛肉不能吃太多，因為牛肉的膽固醇含量很高，世界衛生組織也已經明確說明不能吃太多牛肉，否則會對身體健康造成威脅，一天吃70克以內即可。

　　脫脂奶

　　脫脂奶並不是大家比較熟知的防脫髮的食物，但是實際上脫脂奶補充的蛋白質和鈣非常豐富，滋養頭皮防脫髮效果還是很好的。鈣這種物質，主要是給頭髮生長提供作用，所以脫脂奶是很有效的生髮食物。

　　堅果

　　堅果可以說是對人類健康較好的一類食物了，對人體各個方面都比較好。堅果中維生素的含量很多，並且種類也很豐富，另外還含有人體健康所需要的多種氨基酸，例如賴氨酸，其它食物的含量就很低。英國有項醫學雜誌研究顯示，每週吃五次以上堅果類食物的人群，心臟病死亡率降低29%，癌症死亡率降低11%，目前只有堅果能達到這麼神奇的功效。