吃冬棗通便還是便秘+吃冬棗為什麼有通便的效果

　　冬棗是生活中很常見的一種水果，它含有多種營養成分，適量食用可以補充人體所需的營養，並且它含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，促進排便，一般可以緩解便秘的，並不會導致便秘的。

　　吃冬棗通便還是便秘

　　吃冬棗有助於通便。

　　吃適量的冬棗可以補充營養，冬棗的纖維素可以幫助排便。然而，過量食用冬棗不易消化，這會增加消化負擔，並可能導致消化不良，導致便秘。因此，建議食用適量的冬棗。

　　冬棗富含維生素、纖維素、氨基酸和多種礦物質元素，具有很高的營養價值。冬棗味道甜美，含有一定的水分。正確食用可以補充營養，促進胃腸蠕動，幫助消化和排便。

　　然而，冬棗皮薄，肉硬，胃中消化速度慢。過量食用冬棗容易在胃裡沉積，纖維素不能被人體完全消化和分解。過度消費會導致消化不良、腹痛、便秘和其他不適症狀。同時，中醫認為冬棗本質上是溫暖的，過度食用會加劇內火併導致炎症。然而，過量食用冬棗可能會加重咽乾、牙齦痛或便秘的症狀。

　　此外，冬棗含有一定量的糖，因此糖尿病患者應控制冬棗的攝入量。日常生活中應注意補充水分，一些富含膳食纖維的食物，如獼猴桃和燕麥，應適當食用。減少長時間坐著和站著等壞習慣可以幫助預防便秘。

　　吃冬棗為什麼有通便的效果

　　冬棗富含膳食纖維，能在一定程度上促進胃腸蠕動，加速糞便排洩。此外，冬棗還含有更多的維生素和水，可以起到潤滑腸道、改善大便乾燥、使糞便軟化後更容易排出的作用。因此，便秘患者可以適當吃冬棗，這有助於排便。然而，冬棗的皮很硬，在胃裡消化很慢。如果你吃得太多，它可能會積聚在胃中，導致消化不良。因此，建議不要吃得太多。

　　排便困難的人除了吃冬棗外，還可以吃香蕉、蘋果、獼猴桃等水果，這樣可以促進胃腸蠕動，加速排便。如果吃了水果排便後排便困難沒有改善，也可以適當進行腹部按摩或適當鍛鍊。如有必要，您可以使用瀉藥，如乳果糖，或糞便軟化劑，如液體石蠟，它可以軟化糞便，潤滑腸壁，促進糞便排洩。

　　吃冬棗的注意事項

　　1.不要空腹吃冬棗

　　如果你經常空腹吃冬棗，很容易引起胃石。

　　2.糖尿病患者不要吃太多

　　糖尿病和肥胖患者不應該吃太多冬棗，因為冬棗中的糖分含量很高。吃太多冬棗不利於健康。

　　3.不要和黃瓜和蘿蔔一起吃

　　不要將這些食物與黃瓜、蘿蔔和其他食物一起食用，這會破壞冬棗中的維生素，從而失去其營養價值。

　　4.冬棗不要煮

　　用水煮沸會破壞冬棗中的維生素c。

　　5.不要吃高蛋白食物

　　不要把冬棗和高蛋白食物一起吃。這會影響冬棗的營養，不易被人體吸收。

　　夏季天氣炎熱，出汗量增加，汗液蒸發帶走了體內水分，引起輕微脫水症狀，腸道就會加大對糞便中水分的重吸收，從而導致大便乾結，誘發便秘。還有就是夏季氣溫高，人體活動量減少，腸道蠕動慢，也可能引起便秘。其實，夏天雖然容易便秘，但是如果多吃這幾種食物，就可以很好地改善便秘症狀。

　　8種食物是便秘的“剋星”，堅持吃跟便秘說拜拜

　　1、白開水

　　腸道缺水了，代謝物累積乾結在腸道中，當然排便就困難了。想要緩解便秘就一定要多喝水，《中國居民膳食指南(2016)》中指出全民日均飲水量應達到1500~1700毫升。而夏季身體需要更多水分，每日飲水量應達到2000ml。腸道有水分了，排便當然也就輕鬆了。

　　2、火龍果

　　火龍果中含有豐富的膳食纖維和果膠，有著很好的通暢潤便的效果。此外，火龍果中還有著大量的維生素，這些維生素可以保持水性，補充腸道所需的水分，幫助軟化糞便，讓糞便更加容易排出。因此，如果便秘了，可以適當吃一些火龍果，來幫助排便。

　　3、豆芽

　　豆芽性寒味甘，被稱作為“冰肌玉質”，“白龍之須”，還因為豆芽的外形，所以又被叫做如意菜。豆芽中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，豆芽中還含有豐富的水分和維生素C，因此豆芽也是一種很好的預防便秘的蔬菜。

　　4、黃瓜

　　黃瓜的含水量高達95%以上，是所有蔬菜中最高的，有些便秘是因為飲水不足造成的，每天吃一根黃瓜正好可以為身體補充水分，有助於軟化大便。另外，黃瓜中含有豐富的細纖維，這些纖維素能夠刺激腸道蠕動，並吸附清掃腸道中的“垃圾”，促進糞便和體內廢棄物的排洩。

　　5、蘋果

　　我們都知道西方有一句諺語：“每天一蘋果，醫生遠離我。”蘋果還被稱為“全方位的健康水果”、“全科醫生”。由此可見，蘋果的營養價值已經得到了廣泛認可。

　　蘋果除了含有人們熟知的維生素、微量元素、蛋白質等營養素，還含有一種特殊的膠體物質——蘋果果膠。蘋果果膠屬於水溶性膳食纖維，它具有較好的吸油、親水和膠體粘附特性，能夠刺激腸壁，增加腸道蠕動，減少食物殘渣及最終代謝物在腸道內的停留時間，從而起到通便的作用。

　　另有大量實驗證明，蘋果果膠能促進腸道中乳酸菌和雙歧桿菌的增殖，還能抑制有害菌的生長，有利於維持腸道菌群的平衡。

　　6、梨

　　梨子是生活中常見的一種水果，在生活中深受人們的歡迎，梨子的營養物質是非常豐富的，富含大量的維生素以及纖維素，而且梨子具有清熱解毒的作用，梨子中的水分含量是非常多的，對於便秘的人群來說，可以適當的吃一些梨子，這樣可以起到潤腸通便的作用，促使垃圾和宿便排出體外，有效的潤滑我們的腸道，每天吃一個梨子，便秘可能會悄悄的溜走。

　　7、香蕉

　　香蕉也是大家比較熟的一種緩解便秘的食物，因為香蕉含有大量的膳食纖維能促進腸道蠕動。還有香蕉裡面的糖和植物纖維能促進腸胃分泌物質軟化大便，幫助身體排出糞便。不過不是所有的香蕉都能有潤腸通便的功效，只有已經熟透的香蕉效果好，生香蕉含有多鞣酸物質，減少胃腸蠕動頻率。不過這裡說的熟香蕉是指表皮有黑斑，但是果肉沒有任何問題。

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜能緩解便秘主要是因為它有滋潤腸道的作用，同時蜂蜜又有滋陰降火的功效，而生活中很多便秘都是因為上火引起的。一般可以將蜂蜜用溫開水或涼白開衝兌飲用，也可以用蜂蜜與其它食材配合使用，如白蘿蔔。需要注意的是，能夠緩解便秘的是天然生蜂蜜，而超市裡賣的蜂蜜多數都經過高溫加工了，這樣就破壞了蜂蜜原有的活性，治療便秘效果也就一般了。

　　便秘是一種發病率比較高的疾病，其危害較大，會給患者帶來巨大的不便和痛苦，嚴重影響患者的生活質量，所以需要積極的進行治療，其實治療便秘可以從飲食上下功夫，有一些食物非常適合便秘患者，可以幫助其快速排便。

　　蘋果

　　蘋果含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內的垃圾，當然如果我們在吃蘋果時，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會更加明顯。

　　芝麻

　　在出現便秘的時候可以選擇吃一些芝麻來緩解症狀，芝麻是可以滋潤腸道，潤腸通便的，很適合腸燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟後，和冬桑葉一起研成粉末，然後加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，堅持1個月。

　　火龍果

　　火龍果具有很好的預防以及治療便秘的功效，火龍果性涼，味甘、酸，具有預防便秘、提高視力、降低血糖血脂，預防三高的功效。另外還有清熱解毒、美白嫩膚的功效，它在潤腸通便的水果中與香蕉的地位不相上下。不過因為火龍果性涼，孕婦不能食用過量。

　　木耳

　　木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。

　　因此，對於患有習慣性便秘的人來說，多吃點木耳對促進通便很有好處。

　　獼猴桃

　　獼猴桃這種食物不僅僅能夠幫助我們消除體內堆積的有害物質，同時還能夠在一定程度上幫助我們預防動脈硬化、腸癌的風險。所以當你生活中存在有便秘問題，那麼我們在清晨空腹狀態下吃上一到兩個獼猴桃，長期以往你就會發現便秘問題會被有所改善。

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進腸胃蠕動，防止積食，所以便秘患者應該經常吃白蘿蔔，其通便效果是非常好的。

　　燕麥

　　由於燕麥中含有大量的膳食纖維， 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進腸蠕動，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營養豐富易消化的粥品，三餐吃都不會便秘。

　　紅薯

　　日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。