吃出小蠻腰+最適合女性減肥的五種食物

　　對於很多比較有肉的小夥伴們來說，減肥是一個長期奮鬥的目標。因為只要鬆懈下去了，體重不僅會沒減，反而會蹭的一下就上升了。那麼女性想要減肥吃什麼比較的合適呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　一、玉米

　　玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。不高那麼高大尚，也不整那麼複雜，直接吃熟玉米！配一包酸奶，堅持吃一個月後看看是否有效果。

　　二、紫薯

　　紫薯是一種非常營養的食物，富含花青素，很多人都十分喜歡吃。由於紫薯清淡少油，食材營養流失也較少，熱量不高雖然是碳水化合物，但也是非常適宜減肥期間食用的食物。紫薯是一種理想的減肥食品，熱量非常低，比一般米飯低得多，所以不僅不用擔心會發胖，反而起到減肥作用。

　　三、山藥

　　對於山藥，大家都非常熟悉了，因為生活中山藥的吃法非常的多，山藥不但能夠補充身體的很多營養，而且還可以減肥，山藥減肥食譜做法多，可拌、炒、燉及燜等。

　　四、土豆

　　土豆中含的澱粉主要是抗性澱粉，在營養學上抗性澱粉又稱抗酶解澱粉及難消化澱粉，在人的腸胃道結腸中可以與揮發性脂肪酸起發酵反應，能降血脂，緩解便秘，是有益於人體健康的。所以土豆的含水量很高，每百克高達78.6克，配合膳食纖維，容易使人產生飽腹感。

　　五、小米

　　小米中有很豐富能的膳食纖維，這種物質能夠促進腸道蠕動，腸道動起來了，也就不會便秘了。小米屬於粗糧，減肥期間用小米代替細糧有助於脂肪的消除。

　　利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。”

　　他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。Skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

　　當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。

　　做適當的力量訓練還有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson博士說，“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。

　　夏天本來天氣就十分的炎熱，是個減肥的大好時機，錯過了在秋冬的效果就沒有那麼的好了。那麼除了運動減肥外，飲食的減肥法更深受人們的喜愛，那麼夏天吃什麼比較容易的減肥呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、蓮藕

　　蓮藕為什麼能減肚子呢？因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是這麼喝出來的。

　　2、地瓜

　　地瓜裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的毒素都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦！

　　3、酸奶

　　酸奶能減肚子，想必大家都知道把！因為酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食慾。

　　4、芹菜

　　芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的毒素，。最讚的是，經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦！