吃啥治便秘效果最好+5種水果效果佳

　　便秘在我們日常生活中十分的常見，它是許多人十分困擾的一件事，專家表示，每週的排便量為三次或者更少就代表便秘了，便秘會導致一些疾病的發生，便秘一般都是飲食引起的。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　西梅

　　西梅是“超級水果”。說到緩解便秘，西梅具有潤腸通便效果是由於其高濃度而天然存在的糖醇和植物纖維。你的腸子不能分解山梨醇，當你吃山梨糖醇豐富的水果，未消化的糖將大量的水推進到你的腸道，有助於推動糞便透過促進排便。這種效果是顯而易見。人造的山梨糖醇有時用於製作瀉藥。而西梅含量很高的植物纖維，也能增加糞便的體積，促進糞便排出腸道。

　　梨

　　如果你不喜歡西梅，也沒問題。梨也富含山梨醇和纖維。想攝入最多的纖維，就要吃新鮮的梨和果皮。用吃水果的方式來治療便秘，最好是空腹吃水果，可以作為早上醒來的第一件事。梨汁也是攝入山梨醇的一個很好的選擇，要注意山梨糖醇可能會使你腸道氣體增加。

　　蘋果

　　西方的俗話說的好，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果有助於緩解你的便秘，就像西梅和梨一樣，蘋果含有豐富的山梨醇和天然纖維。蘋果皮提供的纖維比剝皮的蘋果或蘋果醬要多。飯後喝蘋果汁也有助於緩解便秘。

　　櫻桃

　　食用櫻桃是一種美味的治療便秘的方法。櫻桃是一種天然的治療便秘的良藥，因為它含有高濃度的山梨醇。當櫻桃淡季的時候，冷凍櫻桃是很好的替代品。

　　椰子水

　　椰子水對你有很多好處，它不僅可以替代普通的水或含糖飲料，而且有助於保持健康的電解質水平，防止脫水，還能潤腸通便。幾個世紀以來，椰子水一直被當成補水神器來用，被稱作“生命之水”，因為它的電解質含量高，特別是鉀的含量。

　　蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當……常食綠豆芽能減肥通便

　　番薯：促進腸蠕動作用，防止便秘。

　　香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

　　核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。

　　松子：被譽為“長生果”。有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有潤腸作用，老人便秘常食松子有效。

　　蜂蜜：能清熱、補中、解毒、潤燥止痛。服用蜂蜜可以潤肺止咳，潤腸通便，滋養補中，增強腦力，強壯身體。應用：神經衰落失眠，每晚睡前飲蜂蜜水一杯。

　　小白菜又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。

　　捲心菜又名包心菜，因其葉能捲心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利於緩解便秘。

　　芝麻多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。

　　菠菜又名菠稜菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調中、潤腸通便之作用，對慢性便秘者有一定的調治作用。

　　花生性質甘潤，含豐富脂肪，有下行滑腸之力。大便乾結者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力較差，且有香燥之嫌。