吃早飯有固定標準時間嗎+早餐最好不要晚於幾點

　　吃早飯的時間，大多數認為是在七點到八點，但很多對於早飯，就是睡醒了再說，早餐的營養是很重要的，那麼，吃早飯有固定標準時間嗎？早餐最好不要晚於幾點？下面小編就帶來介紹。

　　吃早飯有固定標準時間嗎

　　就像是幾點睡算熬夜一樣，幾點吃算早飯也很難有一個標準的時間。

　　媽媽的定義裡是早上八點，你的定義可能是睡醒了再說。從眾多關於早飯的研究上看，定義是：一天中的第一餐，或者醒來後2小時攝入的，大概佔日常所需20%～30%的一餐。

　　也就是說，你每天早上七點起床，八點鐘吃下去的叫做早飯。

　　週末吃得晚，睡得晚，早上十點起床，十一點多吃的也可以叫做早飯。

　　但是，如果你只是起來之後吃了一片餅乾，喝了一杯咖啡，能量攝入遠遠不夠標準，嚴格來說，這樣還是沒吃早飯。

　　為了不產生歧義，讓我們重新定義一下問法：起床後2小時內不吃飯會怎樣?

　　答：如果你只是偶爾不吃，真的不用擔心，最壞的結果可能也就是餓。

　　不吃早飯不是什麼慢性自殺。早飯吃的不夠，確實會產生血糖的變化、注意力減緩，但這些都能夠透過趕緊吃點東西緩解，偶爾少吃一頓，並不會有什麼可怕後果。

　　很多不吃早飯的重大危害研究，還屬於觀察研究階段。也就是說，不是有吃早飯習慣的人更容易控制體重，更加健康，而是吃早飯的人往往也有規律飲食和作息的生活習慣。

　　然而，長期不吃早飯依然不值得推薦。只是其中更大的問題也許不在早飯，而在三餐的規律性。

　　我們應當更關注的不是早飯，而是我們每個人，每天都在吃下去的三餐是不是規律，是不是營養。

　　早餐最好不要晚於幾點

　　需注意的是，早餐最好不要晚於9:30吃。因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食慾;而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負擔;再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結石等疾病也可能找上門。

　　若離午餐還有2~3小時，建議吃容易消化的食物，種類儘可能豐富些，比如魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物;距離午餐只有1個小時的話，最好只飲用一些流質食物，比如牛奶。

　　【建議】早飯不僅要按時吃，還得吃得有營養，儘量吃到三類食物：包子等澱粉類主食;雞蛋、牛奶等優質蛋白;1-2種新鮮蔬果，保證營養均衡。

　　現在的年輕人都習慣性熬夜晚睡，所以亞健康人群越來越多，喜歡熬夜又不運動，一整天精神狀態都不對。近期，有科學表明入睡時間不要晚於23點，給自己定一個小目標早睡早起身體好。

　　為什麼入睡時間不要晚於23點

　　休息與各種激素的分泌有關。尤其是松果體分泌的褪黑激素，其分泌與休息同步變化，能否良好休息取決於其大量釋放，提高休息質量，加深休息深度，保證休息連續性。當分泌物減少時，人就醒了。褪黑激素一天 24 小時釋放，但有晝夜節律。夜間是白天的5-10倍，夜間2-3點釋放高峰。

　　因此，過晚休息會延緩褪黑激素的高峰，減少總分泌量，不能保證7-8小時的休息時間，影響休息質量。外源性補充褪黑素尚有爭議，尤其是不適當的補充會增加患腦血管疾病的風險或對生育有一定影響，所以儘量定期休息。

　　此外，夜晚的光線對於褪黑激素的釋放也很重要，所以客廳應該使用暖光。另外，如果關燈後手機光線太亮，研究發現，使用手機1-2小時，可以減少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天適當的運動也會增加夜間褪黑激素的釋放，但要避免在休息前兩小時運動，否則體溫升高會影響休息。

　　晚上睡覺時間幾點最好入睡

　　容易入睡的時間也因人而異，因為每個人的生物鐘都不一樣。 長時間保持相同的作息，可以形成生物鐘，以後那個時候更容易入睡，適合大部分人睡眠時間晚上11點前入睡，很多科學研究熬夜傷身體。

　　保持良好的作息習慣，可以讓學習和工作更有效率、更健康、更快樂。

　　睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳，洗個熱水澡，可以促進睡眠，有益身心。

　　幾點睡覺幾點起床比較合適

　　其實晚上十點半到十一點左右睡覺，早上七點半到八點起來比較適合，這是因為，人體在白天活動產生能量，晚上開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

　　冬至有固定的日期嗎

　　沒有固定日期。冬至既是二十四節氣中一個重要的節氣，也是中國民間的傳統節日。而因為是節氣之一，所以時間以陽曆為準，而且不在固定的一天。

　　冬至是每年的什麼時候？

　　每年公曆12月21-23日之間。

　　冬至是太陽南行的極致，這天北半球的太陽高度最小。冬至這天太陽光直射南迴歸線，太陽光對北半球最為傾斜。冬至是太陽南行的轉折點，這天過後它將走“回頭路”，太陽直射點開始從南迴歸線（23°26′S）向北移動，北半球（我國位於北半球）白晝將會逐日增長。

　　冬至日是北半球各地白晝時間最短、黑夜最長的一天，並且越往北白晝越短。冬至日的白晝雖短，但是冬至日的溫度並不是最低；冬至之前不會很冷，因地表尚有"積熱"，真正寒冬是在冬至之後；由於我國各地的氣候相差懸殊，這天文意義上的氣候特點對於我國多數地區來說，顯然偏遲。時至冬至，標誌著即將進入寒冷時節，民間由此開始“數九”計算寒天（民諺：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數九）。

　　在西漢的漢武帝時期，將“二十四節氣”納入《太初曆》（《太初曆》將一日分為八十一分，故又稱“八十一分律歷”）。在黃河流域採用“圭表測影法”測定節氣，作為指導中原地區農事的歷法補充。在黃河流域用圭表測出日短至（白晝最短）這天作為冬至日，將冬至與下一個冬至之間的日期平均分成十二等分，稱為“中氣”，再把相鄰“中氣”之間的日期等分，稱為“節氣”；平均每月有一個“中氣”與一個“節氣”，統稱為“二十四節氣”。“圭表測影”（“平均時間法”）測定的節氣，將冬至排在“二十四節氣”首位，每個節氣間隔時間15天，計算不考慮太陽在黃道上運動快慢不勻。圭表測影法測定的節氣，以日影最長這天為冬至日。

　　古代冬至節：

　　冬至節，民間歷來十分重視。先秦時期，南北各地風俗文化各異，各地的風俗尚未融合普及，很多節日有歷史，乏記載。很多古已有之的節俗活動在著作上鮮有記載。

　　據現存著作記述，周人（陝西一帶）以冬十一月為正月，冬十一月一日為歲首。周人的冬十一月一日歲首與現行“二十四節氣”的冬至日期在同陰曆十一月，因此有說從周時期起周人就有在冬至(十一月)祭祀的活動。

　　《史記·孝武本紀》：“其後二歲，十一月甲子朔旦冬至，推歷者以本統。天子親至泰山，以十一月甲子朔旦冬至日祠上帝明堂，每修封禪。”

　　《後漢書禮儀》：“冬至前後，君子安身靜體，百官絕事。”還要挑選“能之士”，鼓瑟吹笙，奏“黃鐘之律”，以示慶賀。

　　唐宋時，以冬至和歲首並重。南宋孟元老《東京夢華錄》：“十一月冬至。京師最重此節，雖至貧者，一年之間，積累假借，至此日更易新衣，備辦飲食，享祀先祖。官放關撲，慶祝往來，一如年節。”

　　“冬至大如年。”（《清嘉錄》）

　　我國南方很多地方在冬至這天都會過節慶賀。冬至是時年八節之一，南方地區有在冬至酬神祭祖的傳統。因各地禮俗的不同，祭祖形式也各異。酬神祭祖後通常還有宴飲活動。

　　在我國北方許多地區，每年冬至日，有吃餃子的習俗。我國北方地區在這天要吃餃子因為餃子有“消寒”之意，至今民間還流傳著“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”的民諺。