吃的多長胖了怎麼辦

　　1、然後你需要改變一下你的飲食習慣。不能再過多的攝入高熱量的食物，包括正餐和零食。油脂含量高和糖分高的食物要尤其注意。應當多食用一些高纖維低熱量的食物來促進體中油脂的排出。如蔬菜、水果。

　　2、但是應注意不應減少用餐次數，和過分減少每一餐的量。很多MM喜歡用不吃晚飯的方法來減肥其實是不正確的。少食多餐才是科學的方法。而突然減少營養的攝入也容易使你的身體健康出現問題。到時可能人變瘦了，氣色卻很差，一樣看上去沒有光彩。

　　3、最重要的就是要多做運動。而選擇一項適合自己的運動也是你恢復身材的關鍵。而適當的運動更可以使自己的身體健康得到提高，甚至在運動中獲得樂趣，可謂一舉三得。最經典的運動當屬慢跑了。它是一項可以鍛鍊全身也非常有益健康的運動。 然而慢跑除了要注意呼吸節奏和跑步的速度之外也需要一個比較有耐心的性格。如果你的性格是屬於沒有耐心的型別，也許應該選擇更具有動感的運動方式。

　　長時間的多吃是很容易長胖的，暴飲暴食是肯定會長胖的，建議平時加強運動，每週至少是5次30分鐘以上的有氧運動，不能讓脂肪堆積。飲食也要嚴格的遵守“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食要細嚼慢嚥，這樣才比較容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃葷。

　　半夜吃蘋果是不會發胖的，因為蘋果含有多種維生素和酸物質，蘋果酸以及膳食纖維，有利於代謝掉體內多種鹽分，蘋果酸可代謝熱量防止肥胖，所以是不會引起身體發胖的。蘋果含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。