吃紅薯可以減肥嗎

　　紅薯是生活中很常見的食物，大多數用於早餐，很多愛吃紅薯的朋友們都會用來減脂，不過紅薯的飽腹感的確很強，是有助於減肥的。那麼，吃紅薯減肥吃多少？一起來看看小編帶來的解答吧！

　　吃紅薯可以減肥嗎

　　吃紅薯有助於減肥。

　　紅薯含有豐富的澱粉、蛋白質、維生素、膳食纖維以及礦物質，其中碳水化合物含量大約在20%~22%，膳食纖維含量豐富，飽腹感強，升糖指數低，食用後能幫助控制其他食物攝入，同時膳食纖維能促進胃腸道蠕動，幫助消化，有潤腸通便的效果。

　　並且紅薯中的纖維結構能阻擾糖類轉變成脂肪，因為膳食纖維在腸道內無法被吸收，食用後不會導致發胖，所以吃紅薯是有助於減肥的。

　　吃紅薯減肥吃多少

　　中等大小的紅薯1~2個。

　　100克紅薯含有的熱量在100大卡左右，和一碗米飯的熱量差不多，所以如果需要將紅薯代替米飯減肥的話，建議一餐食用1~2箇中等大小的紅薯，如果不減肥，只是代替主食，可以食用一個較大的紅薯，或者2~3箇中等大小的紅薯。

　　紅薯怎麼吃減肥效果好

　　1、早上吃更減肥

　　經過一夜的睡眠後，腸胃中會有較多消化後的食物殘渣需要排洩，同時早上是身體排毒的一個重要時刻，此時食用紅薯能幫助促進胃腸道蠕動，促進消化，長期還能改善便秘。

　　2、適量吃紅薯才有效

　　雖然紅薯熱量低，食用後也有減肥效果，但是前提是要適量吃，因為膳食纖維本身是不容易被消化的，食用過多容易引起腸胃不適，比如消化不良、脹氣等等。

　　3、與其他食物搭配吃

　　紅薯是屬於粗糧的一種，整體來說營養成分會有些單一，不管是在減肥還是其他時候，都不能每天只吃紅薯，搭配其他食物一起食用才能營養均衡，比如新鮮的水果、蔬菜等等，這樣長能有更好的減肥效果。

　　紅薯粉是紅薯製作的食物，吃紅薯粉能夠增加飽腹感，減肥當然能吃紅薯粉。

　　紅薯粉中含有豐富的胡蘿蔔素，維生素，膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，吃紅薯粉容易飽腹，因此就減少了吃其他食物的機會，相應的減少熱量的攝入，所以想減肥的女性朋友可以吃紅薯粉作為主食是不錯的選擇。

　　紅薯粉熱量低，可以作為減肥餐食用，健康有益。平時多堅持鍛鍊運動，飲食宜清淡，就能達到減肥的效果。

　　1、紅薯最好不要在空腹的時候吃。

　　2、因為紅薯含有大量的糖分、單寧物質和膠質，這類物質進入到胃裡後會引起胃分泌過多胃酸，過多胃酸會刺激胃黏膜，引起胃不舒服。很多人在空腹時吃紅薯會感到燒心，就是這個原因，尤其是腸胃本身就不太好的人，更不適合在空腹的時候吃。紅薯儘量不要一次性食用過多，紅薯中還含有氧化酶，在人體胃腸中會形成很多二氧化碳，會引起脹肚、排氣多等症狀。建議在中午的時候吃比較好，可以搭配粥類，比如小米粥、大米粥等一起食用。