吃蘋果減肥的最佳最快方法

　　1、早上起床吃

　　一定要選擇空腹吃蘋果，因為蘋果含有豐富的營養元素和水分，在早上吃能迅速補充一天所需營養，蘋果還有潤腸排毒等功效。因為含有的鞣酸、有機酸等物質能吸收細菌毒素，所以早起空腹吃蘋果能有效排毒。

　　2、飯前1小時吃

　　蘋果有豐富的纖維素，而且熱量低，在飯前吃能有效增加卒肚子的飽腹感，等吃飯的時候減少其他食物的攝入，所以能達到減肥的效果。

　　3、飯後2小時吃

　　蘋果能促進消化吸收，但是不能吃晚飯立即就吃，因為要給之前的食物足夠的時間消化，蘋果的作用也只是有利於吸收。

　　4、睡前一小時吃

　　很多人認為晚上不能吃蘋果，其實是錯誤的。在睡前一個小時吃蘋果不僅可以有效減少口腔細菌，還能改善腎臟功能，還有助於入睡，不易失眠，所以吃蘋果是很好的保健方法。但是，一定要記住要有吃蘋果時間和睡覺時間要有間隔。

　　1、游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，腳踏車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

　　2、天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　3、去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

　　1、飲食，建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯溫水清理腸胃，便於排毒。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物；中午時候可以選擇可頂肚子的食物，例如米飯或者粗糧，儘量避免油膩，中午要吃得飽；晚餐少吃，可以吃健康食物，例如青菜或者水果；8點過後，就不要再進食了，控制自己的嘴巴。

　　2、習慣，生活習慣也是減肥的關鍵，現在很多女性都是在辦公室工作，意味一整天大部分時間都在坐著。建議在工作的時候，每隔40分鐘左右，可以適當走走，休息一下，或者簡單地做做運動。在食用午飯過後，切忌馬上就坐或者去睡覺，可以去散散步，多活動，因為久坐很容易造成腹贅肉囤積。

　　3、運動，運動是健康減肥的關鍵，也是最有益身心的辦法。容易減肥的運動有慢跑、呼啦圈、跳繩等等，當然，戶外跑步是最舒適的方式，欣賞風景的同時還能呼吸新鮮空氣，一週堅持3天跑步，每次30分鐘左右，就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。