吃飯時的10個壞習慣+有了儘早改過來

　　民以食為天，作為一種生物，每天都要吃飯，沒吃飯的話基本什麼都幹不了。不過有些壞的習慣卻對身體的健康造成了很大的傷害，特別是對於一些腸胃不好的人來說，尤其的重要。那麼本期的飲食禁忌，講講一些要趁早改變的壞習慣。

　　1、趁熱吃

　　別人常招呼你要趕快趁熱吃，飯趁熱吃是沒錯，可是如果溫度超過65℃，就會口腔潰瘍、食道潰瘍，大錯特錯！

　　超過65℃的食物，足以燙傷粘膜，經常過熱吃還容易得胃病！要記住攤涼十分鐘，心急是吃不了熱豆腐的喲~

　　2、狼吞虎嚥

　　狼吞虎嚥造成的第一個危害是容易吃多，第二個危害是增加腸胃負擔，怎麼看都不好。

　　細嚼慢嚥才是吃飯最佳的方式，還能增加飽肚感，有利於減肥，促進營養吸收~

　　3、挑著吃

　　只吃自己愛吃的，就很容易變成挑食偏食，時間長了，營養不均衡，免疫力下降，各種疾病就會趁虛而入。

　　各種型別的蔬果肉類，每天都要攝入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成長~

　　4、冷熱混吃

　　很多人都會一邊火熱的吃火鍋，一邊喝冰鎮飲料，吃冰淇淋，覺得很爽，但你的胃就很不爽了。

　　冷熱交替著吃，可能使消化系統發生痙攣，讓你出現肚痛或者拉肚子的情況。用熱水代替冷飲，不僅利於消化，還能減少糖分！

　　5、喝飲料

　　吃飯不喝湯，配飲料？這聽起來似乎很完美，但不管你喝下去的是哪種型別的飲料，裡面都是糖。

　　吃飯就應該喝湯，不但暖胃還能幫助控制食慾，其他的液體就靠邊吧~

　　6、邊吃邊玩手機

　　手機配飯，這已經是很多人改都改不掉的習慣。吃飯的時候注意力被手機吸引，就算你已經飽了也會不知不覺的吃到撐。

　　用電視、電腦佐餐，也是這個道理。小編覺得吃飯的時候，和家人聊聊天才是最好的活動。手機什麼的，還是放下吧！

　　7、吃飯姿勢不對

　　含胸駝背吃飯、蹲著或者坐在沙發上吃飯、在矮桌前吃飯，這些姿勢都會對胃部和腹部造成壓力，影響消化。

　　最正確優雅的飯姿，應該是挺直腰背。這樣別人再怎麼偷拍也不怕，朋友們記住咯~

　　8、飯後吃太多甜點

　　飯後吃點甜的，看起來是多麼優雅洋氣啊！可是已經從正餐中獲得了足夠的糖，再吃甜點，只會讓身體吸收多餘的葡萄糖和澱粉。

　　飯後適量來點水果，才是最健康的飲食習慣！

　　9、談掃興的事

　　心情不好，就想要吃吃吃。像無底洞似的，越吃越多，於是越長越胖，這個道理相信大家都是懂的。

　　一個人的情緒，是會影響消化能力的。吃飯的時候講些不開心的事，還會導致食物難以消化，這就驚呆你了吧！

　　10、餓了什麼都吃

　　人極度飢餓時，食慾尤其旺盛，什麼都想吃能吃。但此時腸胃處在一個很虛弱的狀態，大吃大喝只會造成食滯。

　　所以說，特別餓的時候，應該先吃一些粥類的流食，才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆漿和酸奶，這類可能會引起消化問題的東西。

　　有句話說的好，十胃九病，胃作為我們人體十分重要的一個消化器官，是十分容易得病的。特別是現代人的工作比較的繁忙，有些飲食習慣不是很好，這些忽視的小細節往往就生病的關鍵。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、邊吃邊說

　　食不言，寢不語，這是古話。放到現在，為了細嚼慢嚥，也要避免吃飯時說話或大口吞嚥。

　　邊吃邊說或大口吞嚥，都會使嚥下的氣體過多而消化不良。與此同時，吃得快還容易造成食物燙傷口腔和食管黏膜。

　　2、口味重

　　烤制或醃製的食物雖然口感很棒，但經常吃的話，會增加致病風險。

　　而且，高鹽重口味食物會加重高血壓和心血管疾病的發生，也會損傷胃黏膜的保護層，增加病變機率。

　　3、吃水果不講究

　　水果如柿子、山楂、棗等，其鞣質可在胃內與胃酸、果肉蛋白髮生作用，形成膠凍狀物質，最後可能形成胃石。

　　因此，對於中老年人而言，一定要記得別空腹吃大量柿子、山楂等。

　　4、愛喝高度酒

　　小酌怡情，貪杯傷胃。酒精飲品在20°以上時，每小時飲用超過100ml，就可能會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

　　飲酒時儘量選擇低度酒，且不要過度飲酒，避免急性傷胃。

　　5、“愛煙成魔”

　　抽菸的人以為尼古丁只會進入肺，殊不知，煙霧也會隨著消化道進入胃，直接刺激胃黏膜。

　　引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜缺血、缺氧，長此以往形成胃潰瘍。

　　6、藥物刺激

　　很多人在吃藥後，感覺腸胃不適，很難受，這可能是藥物刺激到了，常見的阿司匹林、布洛芬等，都是對胃可能造成刺激的藥物。

　　7、飲食不衛生

　　不飲生水，不吃生食，這也是遠離胃病的基礎常識。

　　不潔的食物和飲用水是幽門螺桿菌的主要來源，帶有病原體的食物可能導致急性腸胃炎。

　　8、吃飯沒準點

　　“廢寢忘食”似乎成了不少人的習慣，然而就是無意間的飢一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康。

　　胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便於及時消化食物。

　　9、暴飲暴食

　　早飯匆匆忙忙、午飯簡單對付、晚飯暴飲暴食，甚至還有人睡前再來點夜宵，健康的胃往往就在任性的吃和暴飲暴食中被破壞。

　　因為暴飲暴食會使得胃部擴張，變得越來越大，讓你吃多少也感覺不到飽，長此以往會誘發胰腺炎。

　　10、愛咖啡，也愛濃茶

　　當飲濃茶、喝咖啡成為一種流行時，又有誰知道，濃茶和咖啡除了提神醒目以外，也會傷害胃的健康。

　　濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能透過神經反射直接影響胃粘膜，導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞，從而促發胃炎、胃潰瘍的發生。

　　早餐的質量很大的影響到我們一天的生活習慣，如果吃不好的話會引起一大堆的問題，比如肥胖，胃炎等疾病。那麼有哪些不健康的早餐習慣你還有呢？本期的飲食禁忌，為你的身體健康，有的改改吧。

　　1、早餐吃太快，患癌風險高

　　專家指出，狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良，肥胖的機率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的機率大大增加，而且吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

　　TIPS：細嚼慢嚥，不僅能夠使食物很好的消化，而且營養也會被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛！

　　2、早餐吃太早，有損胃功能

　　有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需，但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

　　TIPS：早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完，養成健康、規律的作息習慣。表要用沒時間、沒胃口、控制體重等做藉口啦，吃飽了才有力氣減肥哦。

　　3、早餐營養不均衡，後果很嚴重

　　早餐不僅要吃，怎樣吃更關鍵：吃的內容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率，營養單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著；但過於營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。

　　TIPS:早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%-30%。專家建議，高質量的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”，即有澱粉類主食；有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或熏製品。

　　4、就餐環境差，安全隱患大。

　　不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。消化不良還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑膠袋中有害成分。

　　TIPS：早餐最好自己做，在家裡或其他固定場所食用。如果實在沒有條件，一定要到正規、可靠的餐飲店購買。

　　5、豆漿加油條，“最佳合夥人”也不健康

　　“油條加豆漿”恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。再加上豆漿屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。

　　TIPS：早餐最好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過2次；進食當天的午、晚餐應該儘量清淡，並注意多補充蔬菜。

　　6、吃剩菜早餐，“方便餐”實則不“方便”

　　不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸（一種致癌物質），會對人體健康產生極大的危害。

　　TIPS：早餐要儘量吃新鮮的食物，對於剩餘的其他食物，一定要儲存好，以免變質，從冰箱裡拿出來的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。