吃飯時間多久最佳+吃飯太快會有哪些危害

　　吃飯時間多久最佳

　　一般來說，每頓飯的進餐時間20-30分鐘比較合適(加上打飯時間)。

　　因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的訊號，如果吃飯太快，大腦可能還沒有來得及接收最新資訊，食物攝入量一不小心就超了。

　　之前也跟大家分享過細嚼慢嚥對身體健康是有幫助的，但是細嚼慢嚥並不等於越慢越好，因為消化食物的消化酶有分泌高峰，一般維持在十幾分鍾內，此時是消化食物的最佳時間，有利於營養的吸收。倘若時間一長，很可能會覺得食慾大減，沒怎麼吃就飽了。

　　所以吃飯太快或過慢，對身體健康都是不利的，吃飯時間最好控制在20-30分鐘。跟大家分享一下我們平時的營養工作餐，在忙也要好好吃飯。

　　吃飯太快會有哪些危害

　　對於現在的學生和職場人士，大家每次吃飯都好像在與時間賽跑，說的不好聽點，吃飯就像狗刨，狼吞虎嚥，以至於很多人患上了胃炎、胃癌、食管癌、糖尿病、心血管疾病等一系列與吃飯太快、太燙有關的疾病。

　　細嚼慢嚥有助於消化吸收，減輕胃部壓力;細嚼慢嚥可以讓我們充分感受吃東西的快樂，減輕壓力、釋放情緒;細嚼慢嚥還能減少食物攝入量，增加飽腹感，預防肥胖。

　　吃飯快，不僅會增加肥胖的機率，還會導致很多健康問題：

　　1.食物咀嚼不完全，狼吞虎嚥，食物的營養吸收就會減少，可導致大量的營養成分不能被身體吸收，隨著大便排出。

　　2.進食的速度過快會導致胃部的消化液無法及時的分泌，從而導致食物在胃部儲積，造成了消化不良的現象。

　　3.吃飯過快會導致進食過多，尤其是在吃飯時看電視或者說話、玩手機，會導致不自覺的吃得過多而引起肥胖。

　　俗話說：“吃的慌咽的忙，傷了脾胃害了腸”，為了健康，還是細嚼慢嚥吧。

　　到了冬天，糖炒栗子的香味就讓很多人慾罷不能了，但這個吃多了，不僅不養胃，可能還會傷胃，那麼，糖炒栗子吃太多會有什麼危害？哪些人適當吃板栗會有好處？下面小編就帶來介紹。

　　糖炒栗子吃太多會有什麼危害

　　1.消化不良：栗子雖有健脾養胃之功效，但一次吃太多不但不養胃，反而會傷胃，板栗中富含膳食纖維，細嚼慢嚥地吃一點可以促進腸胃蠕動，但是一次吃太多，且不吃得仔細的話，這些難以消化的膳食纖維就會在體內堆積，加重腸胃負擔，引起消化不良，損傷脾胃。

　　2.腹脹：板栗是高澱粉食物，所含的膳食纖維與米麵、蔬菜的纖維結構不同，是大量的不可消化的碳水化合物。胃消化不了，但容易被腸道細菌“消化”，在腸道發酵產氣，如果多吃易導致腹脹。

　　3.便秘：正常成人每天胃腸道滯留少量的氣體，而過量食用板栗會使腸道內被細菌酵解產生的氣體量增多，從而形成胃腸道脹氣，嚴重的有可能會導致便秘。

　　4.發胖：板栗吃多易發胖的原因是板栗澱粉含量很高，升血糖指數較高(GI值高的食物對減肥不利)，100克板栗的熱量達到212大卡，而100克米飯的熱量才112大卡，可見板栗的熱量比起米飯來是有過之而無不及。

　　5.影響血糖：板栗屬堅果類，澱粉很高。幹板栗的碳水化合物達到77%，鮮板栗也有40%之多。鮮板栗蛋白質含量4%-5%，雖不如花生、核桃多，但略高於煮熟後的米飯。因此，吃栗子時，應避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影響血糖的穩定。板栗含有的糖分是比較多的，而且還會影響代謝。對於控制血糖是不利的哦。

　　哪些人適當吃板栗會有好處

　　以下3類人群，適當吃些板栗對身體有益：

　　經常“爛嘴角”的人

　　板栗含有很多對口腔黏膜有好處的維生素，比如維生素B2。維生素B2又名核黃素，如果體內缺乏，口腔、皮膚、生殖等系統會發生炎症反應。

　　比如說老百姓常說的“爛嘴角”，與感染有關，也與缺乏維生素B2有關。而嚴重缺乏維生素B2還可能引起結膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等症狀。

　　100克鮮板栗含0.17克維生素B2，是同等重量麵條的3倍，米飯的5倍，土豆的4倍。所以有口腔潰瘍或者經常“爛嘴角”的朋友，常吃點栗子對身體有好處。

　　免疫力低的人

　　資料顯示，北京的熟板栗，每100克中維生素C含量是36毫克(澱粉對維生素C有保護作用，不同品種資料也有不同)，不僅高於一般的堅果、糧食，甚至比很多蔬菜水果都要高。維生素C堪稱免疫的“防禦大臣”，如果長期缺乏會造成免疫系統功能降低。此外，缺乏維生素C，還容易出現牙齦出血、皮下瘀斑、口腔潰瘍、傷口難癒合等情況。

　　血壓高的人

　　熟栗子仁的鉀含量非常高，達468毫克/100克，比一般的糧食、薯類都要高。大家熟知的香蕉富含鉀，其含量也不過是256毫克/100克。

　　鉀在人體內的主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝以及維持神經肌肉的正常功能。當體內缺鉀時，會造成全身無力、疲乏、心跳減弱、頭昏眼花等不適，而補充充足的鉀對於預防中風，協助肌肉正常收縮和輔助降低血壓都有幫助。

　　需要注意的是，腎功能異常的人群，以及正在服用一些可能影響鉀離子排出藥物的患者，飲食一定要遵醫囑，以免出現高鉀血癥，嚴重可危及生命。

　　農村自建房層高標準

　　1、首先針對農村建房亂象來講，國家已明確表示關於農村自建房層高標準，建議每層房屋的層高要控制在2.6至3米之內，而層高不能超過3.3米。但有一點每個地區政策都不相同，按照當地實際情況而定。

　　2、還有的人覺得樓層越高就越好，實際這個要考慮到居住者平常生活，一定要掌握好樓層高度就可以。通常來講，北方地區的層高直接能設定到2.8到3米，相對來說這樣比較保暖一些，而南方地區能設定在3到3.2米，等到夏季來臨時樓層高一點直接就會散發一些熱氣，這樣就會讓室內更加涼爽一點。

　　3、總的來講無論是在哪個地區，農村自建房樓層可以設定到3到3.2米之內，這樣不僅符合相關政策標準，而且還給室內帶來一定的空間讓居住者也能居住舒適。

　　農村建房太高會有哪些影響

　　1、面臨處罰：

　　在農村建築房屋如果是樓層太高，而且還未符合當地建房政策標準，一旦被查出來，就要面臨相應的處罰，如果是層高與面積都未達到標準，該改造就屬於違法建築，隨時都要面臨被拆遷問題，而且這類的房屋拆遷一般都沒有補償金。

　　2、增加成本：

　　自建房樓層太高，相對來說室內的空間非常空闊，在炎熱的夏季可能會覺得不熱，但到了寒冷的冬季空間太大就會令人覺得非常冷，甚至還會導致室內製熱採暖的費用過高，這樣一來直接就在成本上增加的一截，所以建築房屋一定要按照當地標準建築房屋給到的規定進行建設房屋，只有這樣才能給居住者帶來一定的舒適度。