1、第一，飲食習慣不好。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。
2、第二，作息不規律。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
3、第三，缺少運動。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。
1、這裡有一個簡單的辦法來規劃一頓營養餐的食物搭配。先把這個盤子分成兩半。一半裝上水果和蔬菜，剩下的部分用來盛蛋白質和主食。用這種方式，你就能知道一頓營養、均衡的正餐需要怎樣搭配。義大利肉丸面，或是牛排配土豆，它們只能作為正餐的一部分，還要加上足量的水果和蔬菜，才是營養均衡的一餐。
2、食物的包裝越大，你從裡面拿出來的食物就越多。曾經有人做過這樣的實驗，在看電視的時候，一組人給小包裝的M&M豆，另一組人給重1磅的大包裝M&M豆，給了大包裝的一組吃的數量是給了小包裝的一倍。
3、在大部分的家庭中，總有一個人為全家人的營養把關，一般都是由她決定全家吃什麼。她負責全家的食物採購，食物烹飪。如果，你就是這個人，那就充分地用好你的權利。
4、在辦公室工作的人，如果把糖果擺在看得見的地方，比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71%。
5、豐富多樣的電視節目，也會讓你的腰圍變粗。這不僅僅是因為你在沙發上久坐，電視機分散了你的注意力，你經常意識不到自己究竟吃了多少東西。有一個研究，比較兩組人吃爆米花的數量，第一組人一邊吃一邊看了半小時的電視節目，另一組人一邊吃一邊看了一個長達一個小時的電視。結果，看電視時間較長的那一組多吃了28%的爆米花。
竹筍 是否想到了大熊貓呢?竹筍是屬於天然低脂肪、低熱量的天然食品，竹筍屬於寒性食物，具有開胃健脾，止咳化痰的功效，另外對於減肥者也是有非常好的食品。
黃瓜 吃什麼減肥最快，大多數人都知道吃低脂肪的食物減肥最好，也都知道黃瓜是美容的法寶蔬菜，黃瓜可又有誰知道黃瓜中含有胡蘿蔔素，這種維生對於減肥的人來說是不可或缺的。黃瓜便宜，想吃多少吃多少，減肥效果好，還不傷胃，每天稱重都有不一樣的驚喜。
豆漿 每天一杯豆漿是減肥者不錯的選擇哦!豆漿裡含有豐富的蛋白質，不僅可以給你提供身體所需的營養，還能有效的使血液裡的膽固醇下降，從而促使燃脂，進而可以達到減肥，另外可以改善失眠哦!