1、芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
不僅如此，芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。
2、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
3、牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
1、芝麻醬：富含蛋日質，氨基酸。經常食用對骨骼，牙齒的發育大有益處，並含有大量油脂，有很好得潤腸通便的作用。
2、蝦皮。聽含蛋白質是魚，蛋，奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於預防高血壓及心肌梗死，老年人常食可預防自身缺鈣所致的骨質疏鬆症。
3、牛奶。牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷的比例非常適當，利於鈣的吸攻。
4、乳酪。乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道正常菌群的穩定和平衡，防便便秘和腹瀉。
5、芥萊。芥萊除鈣含量高外，還有豐富的維生素，能開胃消食提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。
6、海參。海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白，低脂肪，低膽固醇食品。
7、紫萊。紫萊富含膽鹼和鈣，鐵能增強記憶，治療貧血，促進骨骼，牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。所含的有效成分有利於腫瘤的防治。
8、黑朩耳。黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充飢，補血活血，抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清理的作用。
9、海帶。海帶的含鈣量豐富，也富含人體所需營養元素。
10、黑豆。黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓，心臟病等患者有益，常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
1、芝麻。芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質含鈣量非常高，經常服用可以使骨骼更加強勁，還可以潤腸通便。
2、蝦皮。蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。它可以預防老年骨質疏鬆症。
3、牛奶。牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養物質，並且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助於鈣質吸收。
4、乳酪。乳酪不僅可以補鈣，還可以增強人體免疫力。可以加快人體代謝，使肌膚更加健美。
5、芥菜。薺菜不僅含鈣量高，還有豐富的維生素，可以消除疲勞。對於眼部的保健也很有幫助。
6、海參。海參富有豐富的鈣，並且高蛋白低脂肪。還可以降低膽固醇。
7、紫菜。紫菜富有膽鹼和鈣物質。不僅可以促進牙齒骨骼生長，還有助於提高記憶力，對腫瘤的預防也很有幫助。
8、黑木耳。黑木耳不僅補鈣，還可以降低血壓。有活血補血之效黑木耳的膠質可以清除胃腸毒素。
9、海帶。海帶不僅可以補鈣，還具有人體豐富的營養素。
10、黑豆。黑豆含鈣量高，還可以預防高血壓，軟化血管。