呼啦圈拆成段這要把呼啦圈連線的地方一節一節拆開即可，呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。
呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者透過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之後，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當普及。
呼啦圈是生活中很常見的一種減肥工具，不少人想減肥瘦肚子都會購買呼啦圈使用。那麼，每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎？呼啦圈減肥多久見效？一起來看看小編帶來的介紹吧！
每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎
有一定效果。
呼啦圈的運動強度並不很強，因此運動的時間一定要夠長而且持續性的運動，才能達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
參考國家體委會推行的“三三三”運動方法，即每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達130下是比較能達到瘦小腹效果的，如果要增加心跳速率，就需要加快轉呼啦圈的速度。
呼啦圈減肥多久見效
因人而異。
由於個人體質的差異，靠呼啦圈減肥的效果也是不同的，如果一名50公斤體重的女性，天堅持轉呼啦圈1小時，同時搭配還其它運動的話，一天消耗的卡路里在500大卡左右，另外除了運動消耗熱量，飲食上也是要格外注意，不吃高熱量的食物，一天總熱量控制在1200大卡左右，堅持一個月一般可以瘦3-10斤不等。
呼啦圈是不是越重越好
不是。
生活中有些人會說呼啦圈越重，那麼轉呼啦圈的時候需要使用更多的力氣，從而可以更好的幫助消耗人體的脂肪，具有一定減肥的作用。
但其實這樣的認知是不對的，一個真正適合自己的呼啦圈，是要根據自身的體重以及運動量進行選擇的，呼啦圈主要的關鍵是運動時間，要是隻追求劇烈的運動，那麼這時候的呼啦圈就只屬於無氧運動，可能會導致人體肌肉痠痛，並不會有好的減肥效果，因此呼啦圈並不是越瘦越好的。
轉呼啦圈時轉胯骨，就不容易掉。
轉呼啦圈的技巧時轉胯骨，俗話就是轉屁股，而不是用腰轉。用腰轉是大多數人轉呼啦圈會掉的原因。把屁股扭起來，帶動呼啦圈，靠慣性在腰上旋轉就不會掉了。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。