呼啦圈怎麼轉不會掉

　　轉呼啦圈時轉胯骨，就不容易掉。

　　轉呼啦圈的技巧時轉胯骨，俗話就是轉屁股，而不是用腰轉。用腰轉是大多數人轉呼啦圈會掉的原因。把屁股扭起來，帶動呼啦圈，靠慣性在腰上旋轉就不會掉了。

　　呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。

　　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。

　　2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，膝關節會得到很好的訓練。

　　3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。

　　4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

　　5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

　　6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。

　　使用不會掉的呼啦圈，首先要根據自己的腰圍大小，調節好長度，然後腰臀發力，腰和臀腰和呼啦圈一起做圓周運動即可。

　　不會掉的呼啦圈一共有24小節，每小節7cm，腰圍在40至130cm範圍內都能用。而且，它採用軌道一樣的設計，轉起來非常順滑，能加速燃燒脂肪。

　　呼啦圈又稱為健身圈，是一項老少皆宜的運動專案。長時間用它鍛鍊，可以有效提高腰，髖，膝關節等靈活性和柔韌性，對減肥塑形很有效。