哪些水果含糖量低

　　1、香蕉

　　詳細介紹：香蕉也是一種很常見的水果，價格不貴還好吃，它的營養成分也很豐富，既能美容養顏，還可以改善便秘，讓腸道更加健康。

　　2、蘋果

　　詳細介紹：蘋果是減肥水果中最常見的一種了，首先是它的熱量，其次就是它的味道香甜解渴，會有一定的飽腹感，所以很受大眾喜歡。

　　3、番石榴

　　詳細介紹：番石榴之所以能夠作為低糖水果是因為它的熱量很低，特別適合減分，吃了之後還會有很強的飽腹感，促進人體的代謝能力。

　　4、木瓜

　　詳細介紹：木瓜中所蘊含的木瓜酵素可以分解蛋白質和脂肪以及糖分，而且它本身的熱量就非常低，特別適合減肥養生，排毒的效果也不錯哦。

　　5、橙子

　　詳細介紹：在十大低糖水果排行榜中，橙子中的維生素含量很豐富，但是它的熱量特別低，所以很適合減肥缺想吃一些甜食的人，各種纖維度和營養物質還可以清潔腸道，讓身體更加通暢舒適。

　　6、葡萄柚

　　詳細介紹：葡萄柚和橙子的外形很相似，但是葡萄柚不是橙子，橙子裡面果實最常見的顏色就是黃色，葡萄柚裡面果實的顏色是紅色的。而且兩種水果的營養價值也不同，葡萄柚含有非常豐富的酸性物質，可以起到增加消化液的效果，讓腸道的消化能力增強。裡面的維生素也有不錯的美容效果，可以說是愛美減肥的人必備水果。

　　7、草莓

　　詳細介紹：草莓中含有非常豐富的維生素成分，能夠起到美容養顏已經抗氧化的效果;其中冬氨酸就是重要的減肥物質，它能夠去除腰部的水分，讓周圍的脂肪更好的消除，而且本身的熱量就特別低。

　　8、梨

　　詳細介紹：梨子的熱量非常低，平均每100g熱量是43大卡，很適合作為減肥水果。它的微量元素和膳食纖維含量也非常的高，能夠平衡鈉含量，這樣對於消除水腫的效果很顯著。

　　9、獼猴桃

　　詳細介紹：獼猴桃的熱量非常低，所以許多健身愛好者和減肥中的人，平時在吃水果的時候都會選擇它。裡面蘊含的維生素C還有很好的美白效果，既能美容還能促進消化哦。

　　10、菠蘿

　　詳細介紹：菠蘿的熱量非常低，平均每100g是60卡熱量，而且在飯前吃一些菠蘿還有養胃的效果。菠蘿對於蛋白酵素的分解能力也是非常強的，所以特別適合減分的人群。

　　減肥大潮轟轟烈烈的當下，再瘦的姑娘也總覺得自己多一塊肉，所以都吵吵嚷嚷的想要減肥。而對於不愛運動的人來說，常會選擇吃水果來代餐減肥，然而有些水果的含糖量也不容小覷！哪些水果含糖量低適合減肥的你們呢？

　　那麼，本期飲食文化一起了解吧！

　　還想了解》》哪些水果不能一起吃？

　　無糖水果就是含糖量比較低的水果，也稱作低糖水果，沒有絕對無糖的水果。糖分最低的為檸檬，每百克含糖量為5.1克。果獼猴桃草莓櫻桃番茄黃瓜梨火龍果，都是含糖低的。西瓜香蕉榴蓮葡萄甜瓜芒果含糖高。

　　每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

　　含糖分最低的是檸檬，按照食品營養成分表比對，100克檸檬含糖量為5.1克，檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比較適合妊娠糖尿病患者。相比之下，葡萄乾、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬於高糖水果，每天食用量最好不要超過100克。

　　無糖水果多用於糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一個特殊的群體，他們對於食物的攝取有著嚴格的要求，對於含糖量高的水果更是望而卻步。但有的水果因為含糖量很低成為了他們的寵兒。

　　獼猴桃最好，含葉酸最多，糖份不高。還有木瓜，因為糖份也不高。孕婦對糖的分解能力很差，糖吸收多了會引起糖尿病。小蘋果每頓吃1個，大蘋果每頓半個。香蕉每天最多1根。

　　水果固然營養豐富，但是，粗纖維素含量及其特殊營養成分不如根莖綠葉類蔬菜。例如，蘋果只含有細纖維素，而芹菜富含粗纖維素，二者營養及藥用價值各異，不可以相互替代。山楂中含有的特殊成分，具有降血脂、降血壓、擴張血管的功效。

　　石榴富含特殊成分鞣質，具有止瀉的作用，過量食用反致便秘。莧菜富含鉀、鈣、胡蘿蔔素、維生素K等，而獼猴桃則以維生素C含量最高，雙方各有千秋。因此，孕婦在選購食品時，一定要講究各種水果及蔬菜的搭配，注意葷素及顏色的協調。

　　隨著人們生活水平的逐漸提高，人們對於身體健康程度也越來越重視，而隨著三高逐漸年輕化，現在人們在選擇水果是也會盡可能的選擇新鮮低糖的水果，而現在市面上有哪些含糖量低的水果，哪些含糖量低的水果最有營養呢，本文就為大家盤點水果含糖量低排行前十名，一起來簡單瞭解下吧。

　　1.西紅柿

　　西紅柿不僅是可以被製成菜餚的蔬菜，同樣也可以被當成水果來食用，而這個其中含有豐富番茄素和維生素C的水果含糖量僅在2%左右，不僅是適合糖尿病吃的水果和蔬菜，還是減肥人群較為看重的果蔬。

　　2.番石榴

　　番石榴是一種原產於南美洲，目前已經引種國內的水果品種，這個外表白色，內裡粉紅色的水果品嚐起來甘甜多汁，其中含有的豐富維生素C使得柔滑的果肉可以補充人體所缺的營養成分，且因含有的脂肪較少，因此吃下去的卡路里也相對較少。

　　3.木瓜

　　木瓜是一種含有豐富營養價值，品嚐起來甜美可口的水果品種，不僅可以用來生食，還可以切片曬乾、製成果醬、果汁、蜜餞等副食品，熟透的木瓜散發著濃郁的香氣，因其中含有豐富的氨基酸、礦物質、蛋白酶、番木瓜鹼等，因此在國內也有了萬壽果的美稱。

　　4.雪蓮果

　　雪蓮果是一種在國內相對來說較為少見，在國內沒有特別廣泛種植的水果，不僅可以用於鮮食，還用來烹調成各種可口的美味佳餚，除此之外，還可加工製成果脯、果脆片、罐頭等副食品，而這個品嚐起來皮薄汁多的水果還可以降低小鼠餐後血糖的能力，對於糖尿病的腎臟和脾臟有著一定的保護作用。

　　5.柚子

　　柚子是一種果皮散發著芳香味道，並且可以用來提取優質果膠，果肉可以鮮食也可用於加工的水果品種，其中果肉含有較高的維生素C，並且果肉雖然品嚐起來香甜多汁且細嫩，但實際上卻是相對含糖量少的水果。

　　6.檸檬

　　提到檸檬大家最先想到的那酸倒牙的味道，但其中含有的大量檸檬酸、維生素C使得它成為具有較高保健價值的水果，並且是壞血病的剋星，不僅可以用於製作菜餚、飲品、還被加入到化妝品和藥品中。

　　7.櫻桃

　　櫻桃是一種在我國國內有著廣泛種植，品嚐起來酸甜可口，內部含有大量營養成分的水果品種，不僅可以用於鮮食，還可用於加工製成櫻桃醬、櫻桃酒、櫻桃罐頭等多種副產品，是集藥用、食用、觀賞等多重價值於一體的水果。

　　8.梨

　　現在市面上較為常見的梨品種主要可分為冰糖梨、雪梨、香梨等等，而這個具有清熱化痰、潤肺止咳的水果品種雖然品嚐起來味美汁多，甜中帶酸，但卻是十大含糖量低的水果之一，其中含有的大量維生素和纖維素，使得常食對心血管也有較好的保護作用。

　　9.柑橘

　　柑橘是一種在每年秋冬季大批次上市，在國內南方地區有著廣泛種植的水果品種，而這個體內含有類黃酮、香豆素、類丙醇、甘油糖脂質等營養成分的水果常食具有一定的保健作用，並且桔皮還是在中醫方面有著廣泛應用的傳統中藥材。

　　10.無花果

　　無花果是一種目前在國內有著較為廣泛種植，且品嚐起來甜美可口的水果品種，不僅可以用於鮮食，還可用於製成果醬、果脯、罐頭等副食品，是具有較高經濟價值的無公害綠色食品，是有著21世紀人類健康的守護神之譽的十大含糖量低的水果之一。