哪些水果含維生素C？可以天然美膚

　　美味可口而且並沒有多少熱量的水果一直都是健身、減肥之中的人最喜愛的，好吃的水果也能夠為你帶去更多的健康養分。VC是美白必不可少的成分，你知道哪些水果富含的維生素C最多嗎？

　　那麼，本期飲食文化一起來了解吧！

　　還想了解》》哪些水果有助於減肥

　　第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子。每100克中的維生素C含量超過100毫克。第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花。每100克中維生素C含量超過50毫克。第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜薹、豌豆、豇豆、蘿蔔。每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

　　水果呢，我想大家都應該知道，含vc最多的其實不是橙子，蘋果之類的，而是獼猴桃！VC美白，早就成為美容達人口碑流傳的秘密武器了。因為VC除了可以提高免疫力，更被美譽為“經典的天然美白元素”，很多經典的美白類化妝品中都會新增VC成分，例如雅茚新四元智慧美白精華液中就含有維生素C磷酸鎂複合精華。

　　維生素c主要來源是新鮮蔬菜與水果，正在急速生長的植物中維生素c含量高。我國許多水果和蔬菜均含有較高的維生素c。鮮果中最突出的是刺梨，每百克鮮果含維生素C2440毫克，比號稱“維C之王”的獼猴桃高得多。酸棗每100克含維生素C830～1170毫克，其他棗類含300～600毫克，人體的利用率也高，可達86％。

　　水果中的柚含量每100克可達5l～120毫克，橙37～54毫克／100克（以下均按毫克／100克計），蠻梨176毫克，草莓35毫克，柿子11～49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15～30毫克，龍眼34～60毫克，芒果21～4l毫克，無花果62毫克，黃皮39毫克，杜杷16毫克，菠蘿24毫克，餘甘子356毫克。這些果類都是含量較豐富的種類。其他水果多在2～100毫克之間。

　　獼猴桃，是中華獼猴桃栽培種水果的稱謂。也稱狐狸桃、獼猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇異果、麻藤果等，廣泛分佈於中國南方山嶺之間。一般是橢圓形的。墨綠色並帶毛的表皮一般不食用，而其內則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。

　　獼猴桃的質地柔軟，味道有時被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。因獼猴喜食，故名獼猴桃；亦有說法是因為果皮覆毛，貌似獼猴而得名是一種品質鮮嫩，營養豐富，風味鮮美，人們喜食的水果，有美容養顏的效果，延遲皮膚衰老的作用，深受各年齡人的喜愛。

　　西紅柿維生素C的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。

　　1、酸棗又叫做野棗，出現生產於我國的華北地區，中南地區也有分佈，大多都是是野生的，因此被叫做為灌木，但也有小喬木，樹勢比較地強，但是樹葉、樹枝都和普通的棗樹一樣，但是樹條之間的節間比較地段，葉子很少但是很茂盛，果子也是特別的小，吃起來味道很酸。

　　2、獼猴桃又叫做狐狸桃、女子等，主要生產於我國的南方山嶺之間，一般是橢圓形的，獼猴桃吃起來的味道是草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。獼猴桃的品質很鮮嫩，營養也是非常的豐富，而且還有抗衰老的作用，於是深受不同年齡人的喜愛。

　　3、紅棗，有很多人都喜歡吃紅棗，而紅棗的營養也是非常的豐富的，含有很多種氨基酸、糖類等，因此被稱作為白果之冠，裡面含有的維生素C是蘋果的60倍，是梨的40倍，是柑桔的10倍左右，因此還被稱作為天然的維生素之丸，紅棗裡面的維生素P的含量也是非常地豐富，也是要水果裡面的首位。紅棗裡面還含有很多的營養成分以及活性成分，這些成分都具有抗氧化作用，從而就會幫助大家把衰老的時間往後推，還可以提高自身的免疫力，更重要的吃紅棗還具有抗癌的作用。棗的吃法有很多種，可以生吃也是煮熟之後再吃，生新鮮的棗子，口感是很酥脆的，而且甜而不膩，也可以做成別的食物，比如棗泥、棗糕等等。

　　1、草莓。

　　每杯草莓（約240毫升，下同）含有85毫克維生素C，還有大量的錳，有助於保持血糖穩定。不過草莓現在經常被報道使用農藥和化肥嚴重，只要買到有機草莓，不但口感絕佳，而且營養豐富。

　　2、菠蘿。

　　新鮮、熱帶、多汁的菠蘿每杯含有79毫克維生素C。與大多數其他水果不同，它還含有大量的菠蘿蛋白酶，有助於蛋白質的消化。

　　3、芒果。

　　甜而多汁芒果每果含122毫克維生素C。它們也是抗氧化劑玉米黃素有力的來源，它可以過濾導致黃斑變性的有害藍光，有助於保持眼睛健康。

　　4、獼猴桃。

　　兩個獼猴桃能含有128毫克維生素C。研究還表明，獼猴桃有助於你更快入睡，提高睡眠質量。

　　5、番石榴。

　　這種熱帶水果維生素C含量非常豐富，一個水果就可以提供超過每日推薦攝入量的200%。