哪些維生素可以使皮膚保持健康和年輕+4種維生素不可少常吃這些可補充

　　追求美麗是女人的天性，很多女性在護膚保養方面花費了許多精力和財力。事實上，女性的飲食與皮膚狀況有著密切的聯絡。富含維生素的食物可以減緩皮膚的衰老，同時還能淡化色斑、修復受損細胞，讓我們的身體變得更加健康，看起來也更年輕。那麼，哪些維生素可以使皮膚保持健康和年輕呢？

　　要想皮膚好，這4種維生素不能少

　　1、維生素A

　　食物中的維生素A來源是大自然賦予人們的天然美容元素。它可以起到調節皮膚表層和角質層的新陳代謝，有效抵抗細菌和輻射的危害，讓肌膚光滑細緻，起到防皺去皺的功效。許多化妝品中就有新增維生素A，作為營養成分新增劑新增在各種膏霜乳液中，來防止皮膚粗糙乾燥。

　　缺乏維生素A可導致夜盲症、乾眼症，皮膚和黏膜發育不全，皮膚乾燥、不能正常角化而脫屑、缺水，易發生粉刺，皮脂腺分泌旺盛。

　　毛周角化症、粉刺性肌膚，建議多補充維生素A。

　　由於維生素A可由類胡蘿蔔素（包括胡蘿蔔素、玉米黃素、番茄紅素等）轉化而來，故補充類胡蘿蔔素也可補充維生素A。

　　富含維生素A的食物：

　　水果類

　　梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數黃色水果一份中維生素A的含量都少於400單位。

　　蔬菜類

　　馬齒菜、西紅柿、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、西蘭花、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。

　　動物類

　　豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在於動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋中。

　　動物肝臟中含有極為豐富的維生素A，而且動物腎臟和雜碎中所含的量也很高。雞蛋和乳脂中含有維生素A，其數量有賴於動物所攝食的食物。

　　2、維生素C

　　維生素C有抗氧化作用，補充維生素C可淡化色斑、防止老化並減少皺紋的出現。維生素C還能促進皮膚中的膠原蛋白生成，使肌膚保持彈性。

　　富含維生素C的食物：

　　我們常吃的蔬菜和水果含有的維生素c比較多，含維生素c比較高的水果有檸檬、柑橘、鮮棗、櫻桃、番石榴、獼猴桃、山楂、草莓、柚子、蘋果等，富含維生素c的蔬菜有西紅柿、芹菜、甘藍、青椒、蘿蔔、白菜、西藍花、苦瓜、西洋菜等。

　　3、維生素B族

　　B族維生素是一個大家族，包括，維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。它們有許多共同特性，如全是水溶性維生素，幾乎不能在體內貯存，必須每天補充。其中跟皮膚美容相關性比較大的是B3、B5、B6。

　　含維生素B3食物：全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。

　　富含維生素B5的食物：肉、未精製的穀類製品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精製的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、豬肉、豬心、蝦米、甲魚、鮐魚、幹銀魚、雞、羊肉、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、幹辣椒、高粱米、油條等。

　　維生素B6的食物來源：維生素B6在酵母菌、肝臟、穀粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。

　　4、維生素E

　　維生素E脂溶性維生素，是一種抗氧化劑，保護機體細胞免受自由基的毒害，具有延緩衰老，有效減少皺紋、斑紋組織的產生，被廣泛應用於美容護膚品中。

　　富含維生素E的食物：

　　果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

　　壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。

　　1、每次晴天外出時，都應塗防曬品，並且還應使用防水且防曬指數較高的防曬品。

　　2、只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家後都應先洗澡，並以按摩的方式輕輕拂拭全身，先用溫水再用冷水衝淋，並全身抹些護膚露。

　　3、曬後可用毛巾包著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷皮膚以減緩區域性燥熱。

　　4、曬後可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質敷在肌膚上，有沉著和美白的作用。

　　5、外出時手要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時也應塗防曬品。

　　6、水是美容聖物，早晨醒來建議空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。

　　7、建議顧客多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。

　　8、充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂等。

　　使皮膚美白的方法有很多，首先注意防曬，紫外線會把皮膚曬黑曬傷。還有就是可以多吃一些富含維生素C的食物，多喝牛奶，此外就是做好護膚工作。

　　美白的方法非常多，第一要做好防曬，因為紫外線會把皮膚曬黑曬傷。如果皮膚在紫外線下暴曬，會出現一些黑黃色素，臉色也會在黑黃色素的影響下變得暗黃。肌膚中的膠原蛋白和彈力纖維被破壞變質，然後就在皮膚中滯留就變成黑色素沉澱!

　　第二就是說多吃一些含維C多的食品，比如西紅柿、橙子、獼猴桃等等。身體多攝取維生素C，能夠很好的避免皮膚受到電腦輻射、日光的侵害。能夠抑制色素顆粒的形成。使得皮膚白皙緊緻。

　　護膚也是非常重要的，平時要做好保溼，皮膚不能太缺水，這樣只會讓皮膚變得老化，所以最好每天都要保持皮膚水潤。