哺乳期減肥怎麼做

　　1、飲食注意

　　哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營養和能量，所以一定不能讓自己餓著，每頓飯都不能少，不過每次都只吃7分飽是最合適的，可以採用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，為了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水，其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。

　　2、堅持運動

　　減肥不僅要管住自己的嘴，還要邁得開腿，所以只注意飲食肯定是不夠的，還要堅持運動，這才是最健康的減肥方式。其實帶寶寶就是運動量比較大的一項運動，不過如果有人幫忙，寶媽覺得不是很累的話，可以每天再另外抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛鍊，這樣會更有效一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善，所以根據自己的身體適當運動就可以。

　　3、母乳餵養

　　很多媽媽可能都知道，給寶寶餵母乳就是一種減肥方式，因為寶寶所需要的營養成分全都是透過母乳獲取的，所以在哺乳的時候，寶媽也會燃燒一定的脂肪，消耗掉熱量。不過寶媽也不要高興的太早，因為消耗熱量的同時，寶媽也會餓的更快，需要吃的東西就會更多，所以很可能又把熱量吃了回來。因此，寶媽可不能全部依靠這種方式來減肥。

　　4、堅持

　　最後一點也是很關鍵的一點，減肥不是短期就能見效的事情，需要長期的堅持才能得到正反饋，所以寶媽一定不要因為堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標，因為每個人的身材情況不同，所以瘦下來的速度也會不一樣，寶媽在減肥過程中一定不要氣餒，按照自己的進度來就可以。

　　1、把雞胸肉清洗乾淨，注意要把雞胸肉表層的膜徹底剝淨。

　　2、然後切成大小均等的條狀。

　　3、醃製。下鹽（減肥要清淡）、黑胡椒粉、孜然粉，少量生抽調味，然後用手把肉及調味料充分抓勻，方便入味。

　　4、建議是隔夜醃製，可以用保鮮膜蓋住後放在冰箱冷藏，第二天味道更好。

　　5、趕時間的情況下，30分鐘以上也可以將就的。

　　6、將醃好的雞胸肉取出，平鋪在托盤上。

　　7、同時把烤箱開啟進行預熱。

　　8、烤箱預熱到180度後，把鋪好的雞胸肉放進去；

　　9、用220度中層火力，烤15分鐘即可。

　　10、把烤好的雞胸肉取出，再搭配同樣適合減肥餐食用的西蘭花、番薯、小番茄等食物一同食用，既能滿足食慾，又不怕長胖。

　　1、床上翻翻身。其實在還沒有起床的時候就可以在床上進行翻身運動了，具體方法是首先要保持側躺著，然後兩隻手臂從背後伸出來，張開手掌、屈膝，在翻身的時候頭與膝蓋朝向一定要相反。在翻身兩次之後，讓頭部也參與轉動起來，頭跟著手臂跟著一起轉，重複這樣的動作10次，然後換另外一邊。

　　2、抬抬肩，收收腹。在床上保持仰臥的姿勢，膝蓋微微彎曲，雙腳自然放下，手掌放在靠近臀部地方，同時手要把床墊按住，大家可以開始吸氣收腹，兩邊的肩胛骨開始慢慢抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

　　3、膝靠胸。膝靠胸這個動作也是讓大家仰臥在床上，與上面一個動作不一樣的就是雙腿要保持筆直，雙手要從後面抓住大腿，接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到你的腿部有輕微的灼熱感，就是保持這樣的動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

　　4、扭動脊椎。首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。