啞鈴瘦胸怎麼做

　　1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩穩地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴。

　　2、握著啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展。

　　3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

　　4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位。

　　第一，有腎結石的話，那麼需要看結石的大小，如果說是小於六毫米的結石，那麼只要注意多喝水，吃點排石顆粒，多運動，這樣就可以排出結石的。

　　第二，在民間也有個偏方，可用玉米鬚一把，塞入茶壺泡水喝，適當多喝些療效更高，平時多做些跳躍運動也利於結石的排出。

　　第三，泌尿繫結石可以透過保守治療取得療效的，尤其是小的結石，可以透過多飲水，多運動，服用排石沖劑等綜合治療，達到結石排出體外的目的，但是一般情況下，結石越小，疼痛越明顯，所以要堅持。

　　1、持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

　　2、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。

　　3、上下落差壓腿

　　站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

　　4、曲膝甩壺鈴

　　一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。