瘦腿做什麼運動好

　　1、登山機跑步運動。其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底，因為登山機有坡度訓練，在機器執行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因為交叉鍛鍊得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對於愛美的女性朋友來說，登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。

　　2、普拉提運動。普拉提是近年來非常流行的一項健身運動，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外，還能夠在鍛鍊過程中加快身體脂肪的燃燒，對於減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中，有專門針對腿部塑形的運動，透過鍛鍊普拉提腿部運動，能夠起到很好的瘦腿作用。

　　3、跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　4、游泳。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　穿瘦腿襪睡覺是會帶來下面這些危害的：

　　1、血液不暢

　　瘦腿襪屬高強彈力襪，平常人們長時間穿著高強彈力的瘦腿襪，過度會影響血液迴圈，造成血液不暢。

　　2、皮膚紅腫

　　高強壓力的瘦腿襪會壓縮皮膚毛孔，堵塞油脂排洩。血液淤積於皮下從而產生皮膚紅腫。

　　3、皮膚過敏

　　由於瘦腿襪(靜脈曲張襪)裡往往含有氨綸，並不是很透氣，有可能造成皮膚過敏。

　　4、肌肉萎縮

　　長時間穿著壓力過大的瘦腿襪，擠壓腿部組織，會造成皮下組織生長緩慢，血液迴圈緩慢。肌肉組織營養不良，使肌肉發生萎縮現象。

　　5、血管疾病

　　長期穿著瘦腿襪，會導致下肢血管長期受到擠壓。血管功能性衰退，出現下肢靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎甚至老爛腿等多種下肢周圍血管疾病。

　　1、曲膝蹲：曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。

　　2、腳踏車姿勢：晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬腳踏車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬腳踏車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　3、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。