做什麼運動可以瘦腿

　　為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

　　如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。

　　1、拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

　　2、熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

　　3、少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

　　4、有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。

　　運動瘦腿可以在坐的時候進行，先坐在凳子上，然後把兩個手叉在腰上，抬頭挺胸，同時要收緊腹部的肌肉，這是要踮起腳尖。做好這樣的姿勢後要保持自然的呼吸，最後慢慢地放下腳跟。這樣動作每天重複10次到15次就可以了。堅持一段時間就會見到效果了。

　　在平時上下樓梯的時候也可以瘦腿，就是在上下樓梯時用腳尖或者腳跟的力量來爬樓梯，同時要保證腰桿要直，保持重心要落在整個腳掌上。按照這樣的走姿一個一個的上樓梯或者下樓梯，堅持下去一定會起到瘦腿的效果。

　　此外平時在走路的時候要注意走資。走路的時候要注意雙腳之間應該沿著一條直線向前邁步，同時要保持腳掌微微的向外，在走路邁步的時候時以及腳著地時重心的轉移應該從後往前。