啤酒肚怎麼減才正確

　　1、飲食規劃：飲食方面需要注意兩個地方：一個是減少每餐吃的食物量，另一個是多吃蔬菜瓜果類的食物。

　　（1）減少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得過飽會讓胃撐大，久而久之總會覺得飢餓。如果適量的減少吃的食物量，儘量保持在每餐六七分飽的狀態最好，可以讓自己的胃口逐漸的減小，時間久了肚子就會瘦下來。

　　（2）多吃蔬菜水果是為了提高自身的代謝功能，另外還能減少身體內脂肪的大量囤積。因為所有的蔬菜和水果都有一個共同點，那就是它們的營養成分很高，但是熱量反而很低，尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收，有潤滑腸道和通便的作用。

　　2、飯後運動

　　飯後儘量不要立馬躺下，這樣吃進肚子裡的食物很難消化，會讓這些食物轉換胃脂肪囤積在身體內。最好的方式是吃飯後做適量的運動，或者是站立走動，不僅可以透過運動使身體內的餐食熱量快速的燃燒，而且還能促進腸道的食物更好的消化。

　　3、全身有氧運動

　　千萬不要覺得啤酒肚只做腹部運動就可以，因為減肥不能是區域性性的。最好選擇一些全身性的有氧運動堅持鍛鍊，這樣身體內的脂肪都會均衡的代謝掉，腹部自然也會隨之變小。

　　4、少吃高熱量食物

　　啤酒肚跟平時營養超標和不健康的飲食有直接關係，所以要將高熱量、高油脂和高糖分的食物統統戒掉。平時儘量吃一些清淡容易消化的食物，以低熱量、低脂肪和無糖的食物為主。

　　5、仰臥起坐

　　適量的做仰臥起坐或者下腹卷體的運動能有效的減少腹部的啤酒肚，不過要控制做仰臥起坐的時間和量，最好隔一天做一次，每次做30個即可達到效果。

　　6、對於已經形成的啤酒肚一定要想辦法減掉，不然時間久了會出現脂肪肝、血壓高等症狀，嚴重的還會併發其他的疾病。飲食減啤酒肚是最有效的方法，一定要控制吃食物的量，大魚大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜對減啤酒肚很有幫助。

　　1、喝茶去脂，少飲酒：喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

　　2、每天至少運動30分鐘：對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：雙手抱肘，兩腿並立而站；少乘電梯，多走樓梯；凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

　　3、保證睡眠質量：中年男人出現啤酒肚的機率比年輕男子出現啤酒肚的機率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。

　　1、每天至少運動30分鐘，保持正常的運動量，在生活的小細節中減掉啤酒肚。平時站立時注意下肢用力，雙腿併攏站立，上下班儘量走樓梯等。一些可以站立完成的事儘量站立完成，站立時可以稍微踮起腳尖。

　　2、在辦公桌上放瓶水，經常喝水有助於身體腸道的暢通，也能緩解你想吃東西的現象。想吃東西的時候喝點水來緩解，不要讓自己的身心一直處於緊張的氛圍之中，時常出去走走比吃甜食更容易放鬆深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。

　　3、不要在外面吃飯，飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　4、注意酒量，酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。