喝牛奶記住4個最佳時間

　　1、早餐時：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養。

　　2、飯後半小時：喝牛奶的最佳時間也可以在吃完飯的半個小時後，因為牛奶有潤腸通便的效果，這種效果配合蜂蜜一同食用會更加的明顯。所以吃飯之後喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我們發生便秘等腸道問題，牛奶裡面的各種酶也能幫助人對食物的消化，從食物裡獲得更多的營養。

　　3、運動後：運動後喝一定的牛奶，不僅可以補充體力，還能補充鈣質，維生素，能起到強健骨骼，增加肌肉的目的。喝牛奶的最佳時間選在這個時候，牛奶裡面的水分不僅僅能很好的彌補我們運動過程中的水分消耗，而且乳蛋白也能隨著加速的血液被我們更好的吸收，

　　4、睡覺之前：喝牛奶的最佳時間選在睡覺之前，不僅是因為牛奶有很好的安眠效果，在睡覺的時候也是消化功能最活躍的時候，睡前喝一杯牛奶，牛奶裡面含有的無機鹽，維生素，氨基酸等營養物質都能被很好的吸收。而且牛奶裡面的蛋白質也能阻止我們腸胃對重金屬鹽的吸收，達到延年益壽的效果。

　　正常兒童喝牛奶，選擇早餐最佳既方便又富有營養。對於睡眠障礙的孩子，可以選擇在晚上喝牛奶，喝牛奶有助於睡眠。如果晚上喝牛奶，儘量晚餐不要吃得過稀，以免夜尿增多，影響睡眠。牛奶是補鈣的最佳食品，兒童一般保證每天1~2袋奶，可以補充250~500毫克的鈣元素，兒童每天需要的鈣元素是800毫克，其他的可以從日常的飲食中獲得，保證兒童能夠攝入充足的鈣。

　　1、只要不空腹飲用牛奶。全天任何時候喝奶對長高都是有益的，兒童、青少年在夜晚睡眠的時候生長激素分泌的比較多，可以在晚飯後服用牛奶，在生長激素分泌的高峰時期能夠有更多的營養支援，長高的作用會更明顯。

　　2、牛奶中含有豐富的氨基酸、微量元素、鈣離子，這些營養素對長高都是有益的，也是長高不可或缺的。所以兒童、青少年想要長的高，要堅持日常飲用牛奶。