喝酸奶遵循這些原則+健康又減肥

　　酸奶是我們日常生活中十分常見的一種食物，十分受人們的喜愛，不過如今超市裡賣的酸奶種類十分的多，人們也會糾結選擇哪個牌子的比較好？那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、首先人們應該選擇脫脂、熱量低、卡路里低的酸奶，這種酸奶的味道沒有其他酸奶濃郁，但是味道同樣好，而且熱量低，不容易使人發胖。酸奶它本身具有大量的活性乳酸菌，因此能夠有效地調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，緩解人們的便秘症狀。

　　但是酸奶沒有特別強的飽腹感，所以人們喝的時候因為腸胃的蠕動也加快了，所以餓得也會更快，減肥的人在這一點上必須要堅持下來才能達到快速減肥的效果。

　　2、酸奶中含有豐富的鈣，喝酸奶對補鈣有很大的幫助，所以初高中生正在學習且學習壓力大的孩子們可以把酸奶當早餐，這樣有利於學生們對酸奶中鈣的吸收，然後也能保證孩子體內的新陳代謝。

　　3、喝酸奶也有一個效果最佳時間。一般來說早上飯後30分鐘到兩個小時之間飲用酸奶，它的效果更好，空腹的時候胃液呈現酸性，特別的不適合酸奶中活性乳酸菌的生長，所以說早上不能空腹和酸奶，需要在早餐之後喝酸奶適宜。

　　4、還有一個注意事項，就是喝酸奶之後一定要記住刷牙。因為酸奶中有很多的酸性物質，如果沒有刷牙在晚上睡覺的時候，這種酸性物質和胃裡面的胃酸結合起來，會影響身體內的消化酶的分泌，影響人們的食慾。

　　5、酸奶也不要喝的太多，如果想要採取酸奶來減肥，每天喝百克左右比較適宜，切記不要超過三瓶酸奶，不要超過300克酸奶，不然減肥的效果也沒有了，而且對於人的健康也有害，因為酸奶的熱量吸收過多、酸性物質積累過多。

　　6、喝酸奶還有一個最有效減肥的方法就是，酸奶可以搭配蔬果一起吃，可以做成酸奶沙拉。酸奶減肥餐要長期堅持食用，不要半途而廢，否則是沒有效用的，一定要儘量控制好自己的食量，同時不要吃辛辣和油膩的食物，這樣才能達到持續瘦身的效果。

　　餐前吃零食可防止飽食 為防止一次性進餐過多，可在進餐前一兩個小時吃些零食，這能減輕飢餓感，避免吃飯時暴飲暴食。這時可以選擇的零食包括豆製品(如轉爐烤黃豆或黑豆、筍豆、豆乾等)、一小把堅果(如花生、核桃、大杏仁等)、新鮮水果(如蘋果、奇異果、草莓、火龍果等)、脫水的紅薯幹、紫芋幹、無糖纖維素餅乾等。但不宜吃榴蓮、龍眼、荔枝等含糖量大的水果。

　　先吃蔬果後吃肉 吃飯時的順序對於控制體重也很重要，要先吃蔬菜、水果，然後再吃主食、蛋白質類食物。吃飯要細嚼慢嚥，進餐時要有間歇，這樣容易有飽腹感。另外，餐飯後半小時左右可以飲茶，有助於脂肪的溶解、排洩。首選是鐵觀音、烏龍茶、大紅袍等。還可以喝些中藥茶，如取玫瑰花、荷葉、澤蘭、蒼朮各適量，開水泡飲。有高脂血症、高血壓者，可在喝茶時加入決明子等;食慾亢進，怕熱口渴的人，可加茵陳、淡竹葉;工作壓力較大、情緒低落、易疲勞者，可加入合歡花、薄荷等。

　　吃肉最好只吃瘦肉 人體需要的8種必需氨基酸主要存在於動物蛋白中，因此飲食中要有適量的肉。但吃肉有幾個原則：吃魚、禽、肉、蛋等每天加起來總量要控制在125-200克。無論是紅肉還是白肉，最好都只吃其中的瘦肉，不吃油脂成分。而在烹飪方法上，以蒸煮滑熘的方式最好，避免高溫烹飪。尤其是禽肉、魚肉等白肉在油炸後會產生毒素，對人體造成傷害。

　　豆製品增加飽腹感 大豆製品不含糖、脂肪，富含粗纖維，可增加飽腹感，刺激腸蠕動，通便。而且所含的維生素B2、維生素B6及煙酸，是體內脂肪轉化成能量所需的，如果缺少，就會使體內脂肪積蓄以致肥胖。但豆製品在烹飪方法上要注意不宜過油。另外，煎炸烤制會使蛋白變性，產生有害物質。最好採取蒸、煮法，不宜放色素、香精、味精、糖、鹽、澱粉、膨化劑等過多新增劑。

　　燈具是我們居家生活中很重要的一個裝置，不僅僅是起著照明的作用，還有這一定的裝飾作用，在家居裝修時不是簡單的購買幾盞造型漂亮的燈具安裝固定好就可以的，為了使家居燈光的效果更好，還要遵循一定的燈光設計原則，一起來學習一下吧。

　　家裝燈光佈置要求

　　1、宴會廳。

　　宴會廳是宴請高階貴賓的場所，燈飾應是宮殿式的，它是由主體大型吸頂燈或吊燈以及其他筒燈、射燈或多盞壁燈組成。配套性很強的燈飾，既有很強的照度又有優美的光線，顯色性很好，但不能有眩光。

　　2、門廳，大堂，走廊照明。

　　一般門廳，大堂，走廊照照明燈具一般選用小型的球形燈，扁圓形或方形吸頂燈，其規格，尺寸，大小應與客客廳配套。有時也在門口處裝有射燈。門廳，走廊用燈應與其他房間有主，次之分，而大堂是公共建築的大廳，它的布燈很重要，燈飾往往是標誌性的裝飾之一，應裝飾得富麗堂皇，豪華精緻。

　　3、餐廳

　　燈飾一般可用垂懸的吊燈，為了達到效果，吊燈不能安裝太高，在用膳者的視平線之上即可。長方形的餐桌，則安裝兩盞吊燈或長的橢圓形吊燈，吊燈要有光的明暗調節器與可升降功能，以便兼作其他工作用，餐廳光源宜採用暖色白熾燈，不宜用冷色熒不燈。因為菜餚講究色、香、味、形、若受到冷色光的照射，將直接影響菜餚的成色，影響人的食慾。

　　4、客廳照明

　　客廳有大型的會客廳與家居客廳，大型會客廳是以混合布燈為主，體現出豪華，精美的民族風格。理想的設計是：燈飾的數量與亮度都有可調性，使家庭風格充分展現出來。一般採用一般照明與區域性照明相結合的方式，即一盞主燈，再配其他多種輔助燈飾。如：壁燈、筒燈、射燈等等。就主燈飾而言，若客廳層高在3M左右，宜用中檔豪華型吊燈;層高在2.5M以下的，宜用中檔裝飾性吸頂燈或不用主燈;如果層高超過3.5M以上的客廳，可選用檔次高、規格尺寸稍大一點的吊燈或吸頂燈。

　　5、書房照明。

　　書房的環境應是文雅幽靜，簡潔明快。宜採用直接照明或半直接照明方式，光線最好從左肩上端照射，或在書桌前方裝設亮度較高又不刺眼的檯燈。專用書房的檯燈，宜採用藝術檯燈，如旋臂式檯燈或調光藝術檯燈，使光線直接照射在書桌上。一般不需全面用光，為檢索方便可在書櫃上設隱形燈。若是一室多用的“書房”，宜用半封閉、不透明金屬工作臺燈，即可將光集中投到桌面上，既滿足作業平面的需要，又不影響室內其他活動。若是在座椅、沙發上閱讀時，最好採用可調節方向和高度的落地燈。

　　6、臥室照明。

　　臥室主要功能是休息，但不是單一的睡眠區，多數家庭中，臥室亦是化妝和存放衣服的場所，也是在勞動之餘短暫休息之地。要發揮臥室多種用途，必須對燈光裝飾作周密的設計。燈具造型、色彩的選擇，要以營造恬靜、溫馨的氣氛為主;若想把臥室創造成羅曼蒂克或富有魅力的小天地，就要藉助柔和、優美的燈光。照明方式以間接或漫射為宜。室內用間接照明，天花板的顏色要淡，反射光的效果才好，若用小型低瓦數聚光燈照明，天花板應是深色，這樣可營造一個浪漫柔和感性氛圍。儘量避免將床佈置在吊燈的下方，這樣人在床上躺著時，不會有燈光刺激眼睛。若臥室內有其他需要有亮度的設施，可根據需要設燈，如壁櫥，設“拉門自開燈”，方便取物。要顯現壁畫的魅力，可用射燈照明。梳妝檯鏡面兩側裝有兩盞小巧玲瓏的壁燈，用光對稱且無陰影，方便梳妝。在臥室內設定床頭燈，不但提供照明，亦滿足主人躺讀看書的用燈，這就需要床頭燈既有亮度，又不要眩目，一般採用可調光源燈。平時不“躺讀”時，照度可低些，光色宜柔和。臥室的燈光最好裝飾成富有藝術性，這要藉助裝置新奇的燈，如動物型，根雕、花鳥型等，以產生奇特的效果。

　　在每一個家庭中不同的空間位置需要安裝的燈具也是不一樣的，當然燈光的設計要求也是有差別的，我們要根據不同的功能區域來選擇合適的燈具，結合使用的要求不同對燈光進行合理的設計，合適的燈具加上合理的燈光設計，才能讓燈具照靚我們家居的同時也能體現出不同的風格個性。