營養又健康的減肥食譜

　　首選搭配，一飯一湯：雞蛋炒飯和紫菜蛋花湯。雞蛋含有豐富的蛋白質營養，大家都知道。此外，雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。

　　還有一個一飯一湯的搭配也不錯：南瓜番茄排毒湯加白米飯。南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，有溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃。

　　第一、 喝溫開水

　　在吃早餐之前，應該先喝一杯溫開水，這樣能夠補充身體的水分，而且也能夠達到減肥的目的。

　　第二、 食物的熱量

　　早餐不要吃那些富含高熱量的時候，可以選擇吃稀粥、饅頭、菜包等食物。

　　第三、 吃早餐的時間

　　根據科學家研究發現，人們在早上7點左右吃早餐是最好，能夠有助於消化。

　　第四、 牛奶

　　如果早上不喜歡吃麵食類的食物，那麼也可以喝杯牛奶即可，也能夠補充身體所需要的營養。

　　1、早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　2、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　3、早餐：烏龍茶、獼猴桃。午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。