單槓一個拉不了怎麼練

　　單槓練習方法：

　　1、先上槓，接著將腰部及腿部放鬆，讓腰部有被下半身向下拉的感覺，這個動作能確保腰部是放鬆的，之後才能夠一股作氣的使出腰力。

　　2、將小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放鬆的，慢慢的擺動小腿，此時會發現身體只會呈現微微的擺盪。擺盪時，小腿向前時，腰部反而會向後，有些人擺盪時，腿向前，但是動作過大，反而將腰部也帶向前，這點要特別注意。

　　3、熟悉了這種擺盪的感覺後，在“腰部在單槓後”的時候，雙手及腰用力“迅速”向上拉過槓，再將雙手放鬆，回覆原來姿勢。這樣的擺盪，只有在上拉時才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力，切記不要大幅度擺盪。

　　單槓硬拉不上去的鍛鍊方法是開始從啞鈴開始，慢慢的增加啞鈴的重量，然後這做單槓引體向上運動，並且也要減輕身體的重量，循序漸進地鍛鍊上臂的肌肉。

　　單槓是男子競技體操專案之一，1896年，單槓被列為奧運會比賽專案。現代比賽用單槓由一直徑2.8釐米的鐵製橫槓固定在兩根支柱上，兩端用鋼索固定。

　　1、首先我們開啟手機桌面上的微信程式。

　　2、點選微信右上角的“+”選項。

　　3、點擊發起群聊選項。

　　4、在發起群聊選項中，我們要選擇至少兩個朋友，你也可以多選，但是記住不能只選擇一個，一個是沒辦法建群的，然後點選確定。

　　5、這時候我們終於建立了群，並拉了人，如果你還想拉人怎麼辦呢，點選右上角三個點選項，在設定裡進行拉人即可。

　　6、如果你不想用這個群了，那麼可直接在設定裡刪除並退出群聊即可。