單腳跳訓練教程

　　1、在位移技能中，單腳跳是一個基礎動作，是學前階段遊戲和舞蹈的基礎動作之一，所以有很多小學在幼升小面試中，會將單腳跳作為一個考核專案。 通常孩子先發展雙腳跳，再是單腳跳，單腳跳出現的年齡比雙腳跳遲半年到一年，一般是5歲左右開始能進行單腳跳。

　　2、單腳跳可以先從單腳站立練起，找找身體平衡的感覺，鍛鍊單腿支撐的耐力。剛開始單腿起跳後，由於肩部、擺動腿動作比較僵硬，幾乎是上下跳動，連續跳躍次數少，沒有向前推進的能力。

　　3、所以可以從原地單腳跳練起，左5右5交替換腳跳，慢慢延長到10個或20個。原地單腳跳穩定後，可以手扶孩子往前推進跳躍。 單腳往前跳初期，由於孩子還沒有掌握緩衝落地的方法，更多的是整個腳底同時觸地，所以落地聲音很重。

　　4、最好選穿有緩解震動的厚底球鞋，或選則平整的草地、泥地等非堅硬的地面練習。 單純練習單腳跳會比較枯燥，也很考驗孩子的耐力和信心，我們可以多用遊戲來鍛鍊孩子單腳跳的能力：

　　5、單腳跳過終點線，劃定4米的距離（5歲孩子經過練習，基本都能掌握單腳連續向前跳4米左右），家長和孩子同時單腳跳前進，看誰先到達終點。

　　6、鬥雞遊戲，一腳獨立，另一腳用手扳成三角狀，膝蓋朝外，用膝蓋去攻擊對方，若對方雙腳落地，則贏得遊戲。

　　籃球中的跳步，單腳跳、雙腳跳都可以。 跳步是突破擺脫防守的方法，指進攻球員在最後一次運球之後，順勢起跳，持球落地，結束本次運球的行為。跳步在突破籃下，保護球不被切掉，或躲避封蓋頗方面有很大益處。 跳步一般分為單腳與雙腳跳步，雙腳跳步更容易保護自己以及上籃更有把握。跳步要求持球人員有良好的走步判別意識，身體把握好連貫性，避免被裁判判定走步。

　　跳步的尺度判斷基本上的要點如下：

　　1、如果控球方雙腳離地後手中的球出手後被防守者拍到，落回控球方的手中，進攻可以持續，不可由該次的干擾打斷

　　單腳跳能訓練腿部力量，使腿部的爆發力、耐力都有一定程度地增長。對腰部力量也有提高，同時增加身體的肺活量。

　　單腳跳的時候儘量讓兩腳交替進行，一是防止肌肉疲勞，二是使兩腿的力量均衡發展。