四個簡單運動巧妙達到全身鍛鍊效果

　　平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘開啟與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

　　腳踝訓練。腳踝是男性鍛鍊最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸;身體前傾，儘量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。

　　側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳開啟與肩同寬;左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。

　　箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭於凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。

　　利用組合鍵ctrl+ALT+DEL。如果你的聯想筆記本是老款的，還有用XP系統，那麼可以透過同時按下ctrl+ALT+DEL組合鍵來開啟任務管理器。如果是win7以上系統，則無法直接開啟任務管理器，而是開啟一個新視窗，在其中可以透過點選“啟動任務管理器”選項或直接按下ALT+T來開啟任務管理器

　　利用組合鍵ctrl+shift+ESC。不管你是XP系統，還Win7以上系統，都可以直接透過組合鍵ctrl+shift+ESC，來開啟任務管理器，方便快捷，非常方便的一種方法。

　　工作列右擊法。工作列右擊法，該操作方法，在所有windows系統中同樣通用，主要透過滑鼠操作來完成。操作方法如下：首先在工作列空白處，右擊滑鼠。然後，在彈出的選單中，選擇“任務管理器”（XP系統）或“啟動任務管理器”（win7以上系統）選項，即可開啟任務管理器。

　　命令法。還可以利用命令，來直接開啟任務管理器，操作步驟如下：首先，同時按下win+R，開啟執行對話方塊。然後在執行對話方塊中，輸入命令：taskmgr，然後回車執行，即可開啟任務管理器。

　　後跟。阿迪達斯鞋的後跟裡都是用硬塑膠，所以捏上去是硬的，如果軟就肯定是假貨。

　　字母。阿迪達斯第二個字母d是和最短那根槓連在一起，第三個字母i和第四個字母d是和中間那根槓連在一起。

　　商標。商標上的三條斜槓和兩個d的上端一角是相連的。

　　尺碼。阿迪達斯的尺碼不是以0.5進位的，是以2/3進位的，例如42.2/3和43.1/3，不可能有42.5和43.5這樣的碼數出現。