四十歲運動心率多少算正常

　　四十歲運動心率一般為60～100次/分正常，這是成人的正常心率。心率，可因年齡、性別或者其他的生理因素影響，而產生一定的差異，在運動的狀態下，成人的正常心率一般為60～100次/分鐘。

　　五十歲最大心率=220-年齡，220-50=170，運動時一般不要超過最大心率。

　　最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標:

　　⑴50%-60%保持健康;

　　⑵60%-70%運動能力提升;

　　⑶70%-80%有氧、健身運動;

　　⑷80%-90%無氧、力量練習;

　　⑸90%100%競技訓練。

　　最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。

　　四十歲的跳繩數量沒有明確的正常值要求，與個人身體素質有關，因人而異。

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示：每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以減肥瘦身，也可以讓全身肌肉勻稱有力。