四百米跑步的技巧

　　1、衝刺跑的直道加速。在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。

　　2、控制呼吸與跑的節奏。在400米最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的供應嚴重落後於肌肉活動的需要。在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，要保持住自己的速度和動作，加大呼氣力度和深度。把自己肺部的二氧化碳儘量撥出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣供應，最大程度的降低氧氣供應不足對成績的負面影響。在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。

　　3、終點撞線技術終點。撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用。

　　1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。

　　2、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。

　　3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。

　　跑步的好處：

　　1、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2、經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適可能會有改善。

　　1、第一個100米。

　　起跑100米，出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。

　　2、第二個100米。

　　直道100米，這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。

　　3、第三個100米。

　　彎道100米，由於直道100米比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10米，再加速。

　　4、第四個100米。

　　最後100米，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。