1、架形，國標舞的美感主要基於舞伴之間雙人近距離共舞。在舞蹈的過程中，為了保證舞伴間動作的高度協調一致，就要求舞蹈演員的架形一定要過關。架形練習的訣竅在於勤加鍛鍊，我們的肌肉都會產生一種叫“肌肉記憶”的條件反射，只有在鍛鍊的過程中讓肌肉對架形的要領產生習慣性的條件反射才能讓架形更加標準。一個標準的架形能夠維持演員在舞蹈過程中最基本美感。
2、舞伴，在國標舞的練習中切記不可以頻繁的更換舞伴，因為舞伴之間相互熟悉是需要一個過程的，頻繁的更換會降低舞伴之間配合的默契極容易使國標舞的練習出現停滯現象。
3、音樂，如果說架形是國標舞的基礎，那麼音樂就是國標舞的靈魂。一定要把握住音樂的節奏，將舞蹈的技術動作與音樂結合起來練，因為只有先融入到音樂中去才能融入到舞蹈中去，才會把舞蹈跳的更加生動傳神。
4、舞步，一切舞步的基礎都源於基本舞步，因此在練習的過程中切不可貪急圖快練習基本舞步最好的方法便是結合著架形一起練，這樣的練習方式不但能夠最大程度的避免舞步在練習過程中受到外界的干擾，使舞步更加標準，而且還能保證基本舞步與技術動作的協調性，是很多練習者所推崇的練習方法。
國標舞來源於各國的民間舞蹈。國標舞對舞姿，舞步要求非常嚴格。練習方法入下：
前進步:
1、放鬆屈膝越低越好,腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住,主力腿推送出身體,腳踝推,後腳指用力蹬送,胸在前腳掌。
3、後腳託到二分之一全腳拖回。要早、平自由收回,兩腳與地摩擦,擦出火花的感覺。
後退步:
1、放鬆屈膝,將跟拖拉出腿,再松擠推向後。
2、跟拖時腿一定放鬆,不要太慢,一定要有跟拖,有跟掌轉換,就是腳不離地。
3、向後退時用腳跟後蹬。
4、降穩後再起下步。
前進兩步轉體練習,要成一條直線。
1、方步:在運前進步後先不要走,左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向,仍舊是放鬆屈膝,擠壓出腿。腿內側夾住,腳踝推,向膝蓋再推。
2、換步:上升吸氣,下降吐氣。高位換重心,先拉上身再拉腳踝。
1、持球：使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球：將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球：將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球：兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球：兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。
6、膝部盤球：兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7、跨下8字形盤球：這是單腳盤球練習的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。