拳擊沙袋練習方法

　　1、固定式打法：人扶住沙袋，練習者準確地擊打。可使習者體會拳腳發力、踢擊要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋；

　　2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，可能一時打中，一時擊空。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊；

　　3、單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫。

　　1、拳擊運動，手套是必備防護用品之一，必須配帶好，這樣更好的保護雙手，不致於產生傷害。這是一種價效比較高的手套，冬季和夏季都適用。拳擊手套，握緊拳頭時，指關節等均在保護範圍之內！

　　2、直拳，就是直接出拳擊打沙袋，注意一般手背朝下，因為這樣就是對方抓住您手臂時，往下使勁對摺您手臂不至於受傷。這是正確的擊打方式。

　　3、左右擊打拳，或者左右勾拳，出拳時，手臂內彎向中心線靠，儘量不超過人與沙袋的中心線，這樣能保護重心穩，攻防可兼備！

　　4、上勾拳，這個是最難練的拳了，因為從下往上使拳時，您就頭胸就得先放低，也就是頭部會一時間成了對方的靶子，上勾拳要猛，追求的是一擊必中，主要是出其不意猛擊對方下巴。

　　拳擊訓練方法：

　　1、空擊：空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

　　2、 速度球：懸掛式為上方固定，懸於空中，訓練擊打節奏，上臂肌肉協調性。落地式為彈簧杆連線，下部固定於地面。訓練擊打節奏，步法練習，上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。

　　3、 打沙袋：打沙袋是練習實戰不可少的練習方法。

　　4、 跳繩：跳繩是幾乎所有搏擊專案都要練的專案，有許多好處，可以提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

　　5、 手靶訓練：拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段，它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時，應把握好出靶的距離、時機、位置及變化。