1、把熱水放入能容下雙腳的容器中，水溫大約在40～45℃左右，熱水的量則以能浸泡到小腿以下部位為準。
2、把腳放在熱水浸泡約10～15分鐘。熱水如果變冷就再加點熱水，或是把姜碎末放進熱水中，這樣會更具溫熱的效果;
3、浸泡熱水之後，要把水擦乾，立刻保暖;
4、熱冷浴也頗具療效。用這個方法要先準備兩個水桶，一個放進40～45℃的熱水，另一個放進14～15℃的冷水，先把腳放在熱水裡浸泡5分鐘，接著在冷水中浸泡1分鐘。第二次在熱水中泡2分鐘，在冷水中泡1分鐘，這樣輪流浸泡熱、冷水5～10次，最後冷水浴足後結束。
足浴包是我們大家都很熟悉的產品，很多喜歡養生的人都會使用足浴包來泡腳，我們大家都知道足浴包泡腳的好處，但也有一定禁忌，那麼足浴包泡腳的禁忌？什麼人不適合泡腳？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
泡腳水溫不要過高，一般40-43℃左右，在泡的時候要注意有糖尿病或者是低血糖的患者一定要謹慎，泡腳時間不要過久，一般20分鐘之內，過久對區域性皮膚以及全身血液迴圈都不利，如果泡的時間太長就可能會對自己的心臟造成不好的影響，避開飯前、飯後：一般飯前、飯後半小時不合適泡腳，在吃飯後不要馬上泡腳，最好是飯後一個小時或者是睡覺之前泡腳。腳部有特殊疾病最好不要泡腳，患有糖尿病、下肢本身感覺障礙，這時泡腳也要謹慎，因為可能感覺不到水溫高低，有時可能會被燙傷，所以最好也不要泡腳。
首先就是糖尿病人，他們身體內的血糖值偏高，會對腳部造成影響，腳部皮膚會比較脆弱，但是因為糖尿病會對腳周的神經造成傷害，使得腳周神經對溫度變得不敏感。這樣不宜感覺到水溫的變化，很容易會被燙傷，正常人燙出個小水泡來，很快就會恢復，但是對於糖尿病人來說就會變得非常嚴重，小水泡如果沒有發現，沒有得到及時治療，就會導致感染和潰爛，甚至會有截肢的風險。其次是腳部血管有問題的人。這類人在泡腳過程中，腳部的血管受到熱水刺激會開始擴張，皮膚溫度也會升高，血管對於氧氣和營養的需求就會加大，久而久之，就會影響到血管，導致血管受傷，影響到健康。最後就是患有足癬類皮膚病的人。因為熱水會導致腳上的真菌擴散，加大受損部位，加上在熱水的刺激下，腳上的毛細血管會發生擴張，有可能導致繼發性細菌感染，讓病情加重。
這個還要看具體的泡腳包的作用，如果是具有祛溼作用的泡腳包，體內溼氣較重的人，經常用這類泡腳包泡腳不僅不會導致人體上火，還能幫助人體排出體內的寒氣和溼氣。但是如果泡腳包的藥性屬於溫熱性質，就不適合內熱體質的人使用了，如果內熱體質人用溫熱性的藥包泡腳，就可能導致出現口舌乾燥、喉嚨痛等上火症狀。所以再買泡腳包前要看它的作用，還要根據自身的體質選擇合適的泡腳包。經常泡腳還能夠祛除體內的寒氣，有效治療由於體寒所導致的手腳冰涼、小腹疼痛、腰膝痠軟等症。在泡腳水中加入大量的薑片或者八角等熱性的中藥，是可能會出現上火的症狀，需要注意。
泡腳出汗要根據個人的不同體質來決定好與不好，如果是體寒，體內溼氣比較重的人群，泡腳出汗是非常好的，這樣可以減少體內的寒氣，寒氣可以透過汗毛孔排出體外，還可以打通經脈，從而起到助睡眠，調節身體內分泌，增加抵抗力的功效。但對於體質比較虛弱的人群，不建議泡腳出汗，這樣會導致身體消耗大量的能量，容易出現虛脫，頭暈等症狀。此外，如果有靜脈曲張，那泡腳的時間就不能太長，否則會加重病情。
泡腳是現在日常生活中非常常見的一種養生方式，我們都知道泡腳大多數人是會出汗的，但也有部分人會出現不出汗的現象，那麼足浴包泡腳為什麼不出汗？泡腳不出汗怎麼辦？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
這屬於正常現象，有的人就是不愛出汗。有部分人比較怕燙，泡腳的時候水溫相對來說配的比較低一點，這樣的話泡腳是很難出汗的，泡不出汗也是正常的，是經絡沒有很順暢，泡腳時溫度也不要太高，不能超過40度，只要身體微微發熱，達到了泡腳的目的就可以了，天氣逐漸變冷，熱脹冷縮原理，人的毛孔是屬於收縮狀態，自身環境中的溫度較低的話，則就會抑制人體溫度的上升，導致出汗症狀不出現。泡腳一定要熱水，但是不能泡的滿頭大汗，這樣容易感冒，泡的覺得身上微微發熱就可以了，還可以抓中藥泡腳，這樣效果會更好。
當出現泡腳不出汗的情況之後，大家可以透過按摩的方式來促進血液的迴圈，這對疏通經絡以及調節氣血有一定的幫助，堅持每天按摩則可有效改善身體素質好狀況，繼而使人在泡腳的時候逐漸出現發汗的情況。此外，如果出現了泡腳不出汗的情況，大家也可以選擇透過使用艾葉、當歸以及黃芪等中草藥來進行泡腳，這樣不但能達到益氣補血的效果，而且還能起到活血化瘀以及疏通經絡的功效，堅持採用中藥草來泡腳，就能使人在泡腳時出現發汗的情況了。泡腳不出汗是一種比較常見的現象，但這並不是什麼壞事。一般來說，泡腳出汗是因為身體虛寒及排毒的一種表現，與自身的身體素質有一定的關係，而並非是因為體內寒氣太重所致。
泡腳後腳背癢，一般是溫水、熱水對於人體的腳部刺激，使區域性的毛細血管擴張，刺激周圍的神經出現癢感。通常屬於正常現象，不用過於強調治療。如果患者的腳背出現癢感並且伴有皮疹，應該考慮泡腳過程中是否加了些中藥，自身皮膚對藥物產生過敏的情況出現瘙癢症狀。這種情況出現應該立刻停止泡腳，並且要明確過敏原，可以從根本上制止皮膚瘙癢的症狀。如果腳部近期沒做好保暖工作，出現紅斑水泡、泡腳後劇烈瘙癢的，很可能就是腳部有凍瘡的問題，而且熱水泡腳會加劇凍瘡的瘙癢感。一般情況下，如果泡腳的水溫合適，泡腳的時間不長的話，是不會出現泡完腳後發癢的現象的，如果你泡完腳後腳奇癢無比，那麼你可能是感染了腳氣，透過泡腳盆或平時腳部不注意衛生真菌感染引起，需要外用益可肌噴劑進行抑菌處理。
泡腳是有減肥作用的，但可能單純的靠泡腳減肥，效果可能會慢一些。泡腳可以加快血液迴圈，促進新陳代謝，也可以緩解肌肉緊張，在減肥的同時，還可以緩解疲勞乏力。每天晚間堅持泡腳是對身體有很多好處的，因為腳底有很多穴位，透過用溫水泡腳，可以治療一些疾病，如緩解胃腸吸收功能、女性痛經、以及出現的腹痛、腹脹等，都可以達到治療的目的。