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坐位體前屈家裡怎麼測量

坐位體前屈家裡怎麼測量

  立位體前屈是評價學生身體素質發展狀況且每年必須進行一次測驗的專案之一它屬於擴大關節運動幅度的能力主要反映韌帶、肌腱、肌肉的伸展性的柔韌素質.主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。

  測試時受試者立於測量檯面上兩腿並立足尖約分5cm(公分),足尖與固定直尺的測量臺臺緣齊平,然後上體慢慢前屈同時雙手臂充分伸直併攏沿直尺盡力下伸,當雙中指平行且停止不動時即可讀出成績來,記數時以檯面為0零檯面以上記為負數零檯面以下記為正數。

  注意事項:在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動,不要急於求成,練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身,則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的,它需要我們循序漸進,從易到難,持之以恆,透過自己的努力,逐步來提高。

坐位體前屈家裡怎麼測

  測量坐位體前屈前,要提前做熱身拉伸運動,防止韌帶拉傷。參與測試者應兩腿伸直,坐在測試區,兩腳平蹬測試重板。雙腳距離10到15釐米,上體前屈,雙臂伸直。用兩手中指逐漸推動遊標,直到不能推動為止。切記不可突然發力推動遊標,測試器縱板平面為零點,縱板向內為負值,縱板向前為正值。記錄以釐米為單位,保留一位小數,測試兩次取最好成績。

坐位體前屈怎麼測量

  1、測量坐位體前屈前,要提前做熱身拉伸運動,防止韌帶拉傷。

  2、參與測試者應兩腿伸直,坐在測試區,兩腳平蹬測試重板。

  3、雙腳距離10到15釐米,上體前屈,雙臂伸直。

  4、用兩手中指逐漸推動遊標,直到不能推動為止。

  5、切記不可突然發力推動遊標,測試器縱板平面為零點,縱板向內為負值,縱板向前為正值。

  6、記錄以釐米為單位,保留一位小數,測試兩次取最好成績。


在家坐位怎麼測量

  在家坐位體前屈測量時兩腿伸直,兩腳平蹬測試縱板坐在平地上,兩腳分開約10~15釐米,上體前屈,兩臂伸直前,用兩手中指尖逐漸向前推動遊標,直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點,向內為負值,向前為正值。記錄以釐米為單位,保留一位小數。測試兩次,取最好成績。 ...

坐位家裡怎麼測無器材

  首先準備一把尺子,刻度最好在50釐米以上,然後平坐在地上,兩腿伸直腳尖靠攏,將尺子的零刻度位置放在腳跟處,然後按坐位體前屈的姿勢要求進行測量即可。   坐位體前屈(SitAndReach)是大中小學體質健康測試,目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度,主要反映這些部位的關節、韌帶和肌 ...

坐位家裡怎麼練

  坐位體前屈在家裡也可以練習,兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後再做,也可兩手扶小腿後部來做。這樣有助於退步肌肉放鬆。“正壓腿”,一腿直立,另一腿放於肋木上,身體正對高腿,上腿向前,儘量用胸貼腿,雙膝不得彎曲,復原姿勢後連續再做,一定次數後換腿。 ...

坐位怎麼測量成績

  坐位體前屈受試者兩腿伸直,兩腳平蹬測試縱板坐在平地上,兩腳分開約10-15釐米,上體前屈,兩臂伸直前,用兩手中指尖逐漸向前推動遊標,直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點,向內為負值,向前為正值。記錄以釐米為單位,保留一位小數。測試兩次,取最好成績。   在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活 ...

中考坐位怎麼測量

  中考坐位體前屈兩腿伸直,兩腳平蹬測試縱板坐在平地上,兩腳分開約10-15釐米,上體前屈,兩臂伸直前,用兩手中指尖逐漸向前推動遊標,直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點,向內為負值,向前為正值。記錄以釐米為單位,保留一位小數。測試兩次,取最好成績。   在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動 ...

小學生坐位家裡怎麼測

  小學生坐位體前屈在家裡的測試方法是將儀器放置在平坦地面上,受試者坐在連線於箱體的軟墊上,兩腿伸直,不可彎曲,踩在測量計垂直平板上,兩手併攏,用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑即可。   坐位體前屈(SitAndReach)是大中小學體質健康測試的專案,它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可 ...

坐位測量方法

  1、將儀器放置在平坦地面上。測試前,用尺進行校正,即將直尺放在平臺上,使遊標的上平面與平臺呈水平,將遊標的刻度調到0位。   2、測試前,受試者應在平地上做好準備活動,以防拉傷。   3、受試者坐在連線於箱體的軟墊上,兩腿伸直,不可彎曲,腳跟併攏,腳尖分開約10—15釐米,踩在測量計垂直平板上,兩手併攏。 ...