首先準備一把尺子，刻度最好在50釐米以上，然後平坐在地上，兩腿伸直腳尖靠攏，將尺子的零刻度位置放在腳跟處，然後按坐位體前屈的姿勢要求進行測量即可。
坐位體前屈(SitAndReach)是大中小學體質健康測試，目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
測量坐位體前屈前，要提前做熱身拉伸運動，防止韌帶拉傷。參與測試者應兩腿伸直，坐在測試區，兩腳平蹬測試重板。雙腳距離10到15釐米，上體前屈，雙臂伸直。用兩手中指逐漸推動遊標，直到不能推動為止。切記不可突然發力推動遊標，測試器縱板平面為零點，縱板向內為負值，縱板向前為正值。記錄以釐米為單位，保留一位小數，測試兩次取最好成績。
小學生坐位體前屈在家裡的測試方法是將儀器放置在平坦地面上，受試者坐在連線於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑即可。
坐位體前屈（SitAndReach）是大中小學體質健康測試的專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度。
立位體前屈是評價學生身體素質發展狀況且每年必須進行一次測驗的專案之一它屬於擴大關節運動幅度的能力主要反映韌帶、肌腱、肌肉的伸展性的柔韌素質.主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。
測試時受試者立於測量檯面上兩腿並立足尖約分5cm(公分)，足尖與固定直尺的測量臺臺緣齊平，然後上體慢慢前 ...
坐位體前屈在家裡也可以練習，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部來做。這樣有助於退步肌肉放鬆。“正壓腿”，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。 ...
1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大。
2、壓腿：在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部 ...
1、坐位體前屈是用於反應人體柔韌性的測試專案，有站位體前屈、正壓腿和盤腿體前屈。
2、站位體前屈，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部做。
3、正壓腿，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，原姿勢後連 ...
1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使遊標的上平面與平臺呈水平，將遊標的刻度調到0位。
2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。
3、受試者坐在連線於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10—15釐米，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。 ...
1、測量坐位體前屈前，要提前做熱身拉伸運動，防止韌帶拉傷。
2、參與測試者應兩腿伸直，坐在測試區，兩腳平蹬測試重板。
3、雙腳距離10到15釐米，上體前屈，雙臂伸直。
4、用兩手中指逐漸推動遊標，直到不能推動為止。
5、切記不可突然發力推動遊標，測試器縱板平面為零點，縱板向內為負值，縱板向 ...
1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要 ...