1、慢跑
慢跑其實是有氧運動的一種形式，由於它不受裝備的限制，是很容易實現的一種運動方式，而且動作也很簡單，基本上沒有人會不熟悉跑步，慢跑在提高肺活量的同時，還能夠增加我們的體制，改善身體狀況，所以是很值得推薦的運動方式。
2、游泳
游泳因為是在水中進行，水對於胸腔的擠壓，會讓我們努力的擴張胸腔，從而吸入更多的氧氣，以此來增加肺活量，原理跟擴胸運動一樣，另一方面，在水中人體散熱很快，所以加速了脂肪的燃燒，也是減肥的好幫手。
1、慢跑
慢跑其實是有氧運動的一種形式，由於它不受裝備的限制，是很容易實現的一種運動方式，而且動作也很簡單，基本上沒有人會不熟悉跑步，慢跑在提高肺活量的同時，還能夠增加我們的體制，改善身體狀況，所以是很值得推薦的運動方式。
2、游泳
游泳因為是在水中進行，水對於胸腔的擠壓，會讓我們努力的擴張胸腔，從而吸入更多的氧氣，以此來增加肺活量，原理跟擴胸運動一樣，另一方面，在水中人體散熱很快，所以加速了脂肪的燃燒，也是減肥的好幫手。
1、跑步：跑步是最常用也最喜歡的健身方式了，街道上、田野間都是跑步的最佳場所。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
2、游泳：游泳有競技游泳和實用游泳，在鍛鍊身體的同時，體驗生活的樂趣。游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力透過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
3、瑜伽：在生活節奏快的社會中，瑜伽或許是最好的健身方式了，既可以塑造身體，更可以安穩心神。
1、跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。
當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。
3、跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
屏住呼吸跑並會不增加肺活量，應該合理地呼吸。